無論何時，皆能開始：打破「太晚開始訓練」的迷思，啟動健身之旅
- beyoungtraining
- 2024年4月5日
- 讀畢需時 4 分鐘
已更新：3天前
你有沒有在某個瞬間也想過
如果我早一點開始就好了
如果我年輕時更自律就好了
如果我現在才開始，是不是太晚了
這句「太晚了」很常見，也很真實。
因為它不是在講時間，它在講一種感覺
好像身體已經定型好像體力只會一路往下
好像你錯過了某個分水嶺，就再也追不上
但訓練這件事剛好相反
身體不是靠年齡決定你能不能進步
身體是靠刺激與規律決定它會不會回應你
你不能回到十年前開始
但你可以在今天開始讓十年後不一樣
很多人以為訓練的門檻是年齡
其實真正的門檻是第一步
第一步不是去做一個很難的動作
第一步也不是去追一個很猛的重量
第一步是讓自己從「想」回到「做」
因為只要你開始做，身體就會開始給你訊號
走路更穩
爬樓梯比較不喘
提重物更有把握
睡眠更容易進入狀態
心情也會多出一點安定感
這些改變不會一夕之間發生
但它會在你願意規律出現之後，一點一點累積出來
太晚開始這個擔心，通常來自兩種誤會
第一個誤會是把訓練想成只有年輕人才有資格做的事
好像你必須先有體能、先瘦一點、先有基礎，才配開始
但訓練真正擅長的事就是把沒有變成有
把不熟變成熟把不穩變得更穩
第二個誤會是把訓練想成一段衝刺
覺得開始就要很拚，開始就要很苦
所以你內心會同時出現兩種聲音
一個聲音說我該開始了
另一個聲音說開始會不會撐不住
如果你也卡在這裡，我會想把訓練重新翻譯成一個更靠近生活的版本
訓練不是證明你多厲害
訓練是讓你在日常裡更有能力
你不需要一次把自己變成某種樣子
你只需要把開始變得可行
可行的意思是
你做得到
你做得穩
你做完之後，隔天仍然能好好生活
你不會因為一次太硬就失去信心
你也不會因為一次太累就開始討厭訓練
當訓練變成可行，你就會更願意回來
當你願意回來，改變就會發生
所以如果你問我幾歲開始訓練最好
答案永遠都是你願意開始的那一天，就是最好
不論你 20 歲、40 歲、60 歲、70 歲
你需要的不是同一套強度
你需要的是同一個方向
先把動作做得可控
再把刺激慢慢加上去
讓身體有時間學會、適應、變強
這也是為什麼我們在比安很在意一件事
不是把你推到極限
而是把你帶到你能長期站得住的位置
你會慢慢發現
真正能改變你的不是一次很猛
而是很多次你做得到
你如果願意，今天就可以用一個很簡單的方式開始
你不需要先想三個月後要練到什麼程度
你只要先決定這週我要出現一次
一次就好
然後下週再一次
在這個節奏裡，你會逐漸把訓練變成生活的一部分
不是一個壓力，不是一個懲罰
而是一個你可以依靠的習慣
如果你一直覺得自己太晚
我想說的是
你不是太晚，你只是還沒開始
而你只要開始，身體就會用回應告訴你
現在仍然來得及
當你準備好
歡迎你來比安我們會從你做得到的版本起步
把動作帶穩，把節奏建立起來
讓你用安全、可持續的方式把力量練回來
也把對自己身體的信任練回來
FAQ
我 40 歲才開始重訓會太晚嗎不會。你可能會覺得晚，是因為你把自己拿去跟過去或別人比較。身體真正需要的是從今天開始的合適刺激與規律。
我 60 歲或 70 歲開始還有效嗎有效。年齡會影響恢復速度與安排方式，但不會取消你進步的可能。只要動作可控、強度合適，身體就會回應。
沒有運動基礎可以直接開始重量訓練嗎可以。你不需要先把自己練到很厲害才開始。先從你做得到的版本起步，把動作做穩、做順，再慢慢加。
我怕受傷，所以不敢開始怎麼辦把目標改成「安全地開始」而不是「一次變很強」。選擇能掌握的重量、清楚的動作路徑與節奏，受傷風險會大幅下降。
要練到很重才算重訓嗎不一定。重訓的關鍵不是你看起來多重，而是你是否在安全範圍內給到足夠刺激，並且能循序漸進。
我覺得以前沒練很可惜，怎麼走出後悔你不能改變過去，但你可以用今天的行動塑造未來。把後悔當成提醒就好，不需要當成懲罰。
多久會感覺到體力或力量變好通常幾週內你就會在日常感覺到差異，例如走路更穩、提東西更有把握。真正明顯的力量提升則需要持續累積。
如果我很忙，最低頻率怎麼安排先把「每週一次」當作基礎盤。規律比完美更重要。你做得到的頻率，比你想像中的理想頻率更有力量。
我只想要健康，不追求身材，也需要重訓嗎需要。肌力訓練不是為了變成誰，而是為了讓你在日常生活更自在，能走得穩、拿得起、恢復得快。
要怎麼開始最適合找一個你能長期做到的方案。先把動作學穩，再談加重。最好的開始不是最猛的開始，而是你願意回來的開始。
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