攜手抗癌：把體力練回來，讓生活更好用
- beyoungtraining
- 2024年4月20日
- 讀畢需時 4 分鐘
已更新：1月24日
癌症是一種疾病，而「變好」從來不只是一個醫療名詞。在醫療進步之下，越來越多人能走過療程、走進存活期。
接下來真正重要的問題，往往變得更貼近生活：
怎麼活得久，也活得好？怎麼把體力、行動力、以及對身體的信心，一點點拿回來？
在這條路上，很多臨床與研究都指向同一件事：合適的運動（包含阻力/肌力訓練）能協助改善疲憊、提升身體功能與生活品質，並且需要依個人狀況調整、循序漸進。 (PMC)
你不是「變弱了」，你只是正在被消耗
癌症本身與治療過程（手術、化療、放療等）常會帶來一些很真實的感受：疲憊、活動力下降、食慾與睡眠被打亂、身體變得「不太好用」。
更常見的是：你開始不敢動、或動一點就怕太累、怕不安全。久了，肌肉量與力量更容易下降，生活裡原本很簡單的事也變得吃力。
這不是你不夠努力。這是身體在一段期間內承受了大量壓力與疲勞。
而我們能做的，是把這段壓力「翻譯」成身體聽得懂的方式：用安全、可控、可恢復的刺激，讓身體重新建立功能與力量。
為什麼「肌力訓練」常被視為癌友復元的一個重要拼圖？
肌力訓練的核心，不是拼命。它更像是：在你能承受的範圍內，給身體一個清楚的訊號——「我想把日常能力練回來。」
在癌症照護相關的運動共識與指引中，阻力訓練（搭配有氧）常被提到能支持的面向包括：身體功能、肌力、疲憊感、情緒與生活品質（仍需依個別狀況調整與監測）。 (PMC)
你可以把它理解成一種「儲備」：不是保證什麼結果，而是讓你在療程與生活的起伏裡，多一點穩定、多一點把握。
先講清楚：癌友訓練的第一原則，是「先安全，再進步」
特殊族群的訓練，最重要的從來不是動作多漂亮、重量多驚人。而是這三件事：
先取得醫療端同意或建議：特別是在治療中、或有特殊症狀/風險因子時，請先與你的主治團隊確認運動適宜性與注意事項。 (ASCO Publications)
訓練要能被調整：依當天狀態、療程反應、疲憊程度做彈性調整（這是常態，不是退步）。 (PMC)
疲勞管理要做得好：你要的是「下週還能回來」，不是「這次撐到極限」。
比安會怎麼陪你開始？我們用「可控」把信心練回來
在比安，我們不會把癌友訓練當成一張固定課表。我們更像是在做一件事：
把你現在能做的事情做穩，然後慢慢擴大你能做的範圍。
大方向通常會是：
1) 先釐清你的狀態與限制
我們會先了解你的治療階段、日常困難、身體反應、以及醫療端提醒的禁忌或注意事項（例如是否有特定部位需避免過度負荷、是否有管路或手術後限制等）。這些資訊會決定「怎麼練」比「練什麼」更重要。
2) 從生活功能出發，而不是從「健身動作」出發
我們會把目標落在生活最需要的能力：站起來、走得穩、上下樓更順、提東西更有把握、呼吸更順。
3) 用可調整的阻力訓練，循序漸進
自由重量的優點在於：它可以很生活化，也可以很彈性——你可以用很小的重量、很短的時間、很保守的幅度開始，並且依狀況調整進退階。
重點不是「自由重量比較厲害」，而是它通常更容易被客製化成「你做得到、你做得穩、你做完還能恢復」的版本。
不同階段的核心目標
這裡是一般性方向，實際仍需依個人與醫療建議調整。
治療前/前期復元：把身體準備好（儲備體力與基本活動能力）
治療中：守住功能（把退化降到最低、把生活維持住）
治療後/存活期：把力量練回來（重新擴大日常與人生的選擇）
這也符合多數指引強調的概念：運動可在不同階段扮演支持角色，但需個別化與監測。 (PMC)
你可以從哪裡開始？（最務實的起步方式）
如果你想把訓練放回生活裡，通常可以先從這幾個原則：
從低量開始也沒關係：能做、能恢復、能持續，比一次做很多更重要。 (PMC)
用「當天狀態」決定訓練：療程期間起伏很正常，訓練本來就該跟著你調整。 (MD Anderson Cancer Center)
把訓練當成儲備，不是考試：你不是來證明你多能撐，你是來把日子變好用。
如果你需要更多可參考的衛教資源，癌症希望基金會也有整理「癌症病友運動的基本原則」等資訊可閱讀。 (癌症知識館)
結語：我們想陪你做的，是把生活的主控權拿回來
很多人走過療程之後，最先回來的不是肌肉，而是「我又可以了」的感覺。
那是一種很安靜的信心：我能走得更穩、我能多做一點、我能把生活慢慢接回來。
肌力訓練不取代治療，它也不是保證。它更像是一個方法：在安全的前提下，把體力一點一滴存回身體裡，讓你更有把握面對接下來的日子。
重要提醒
本文為一般運動教育分享，不構成醫療建議或治療承諾。若你正接受治療、或有特殊症狀與風險（例如發燒、貧血/血小板偏低、骨轉移疑慮、傷口或管路問題等），請先與你的主治醫療團隊討論運動適宜性與注意事項，再在專業指導下循序進行。
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