為什麼會需要這樣一支槓
傳統前蹲要把手肘抬到槓的下方，靠三角肌前束與鎖骨形成一個架子把槓托住。這個姿勢對肩膀、手肘與手腕的活動度都有要求。
現場常看到的狀況是，腿還有力，但槓已經接不住。手肘一掉，槓就往前滾，動作只能提早結束。這時候限制訓練的不是腿，是接槓的那個位置。
白二長壽槓把接槓的方式換成槓體，透過槓體結構傳到軀幹，不必再去要求肩膀與手腕做到那個角度。腿可以練到它真正能練到的地方。
兩種背槓方式，兩種重心
同一支槓有兩種用法，重心落點不同。
正背的時候，重量坐落在肩胛正上方，重心配置接近低背槓。這個位置適合用來練接近背蹲的動作模式，軀幹會有比較大的前傾空間。
反背的時候，重量坐落在鎖骨形成一個架子把槓托住，重心配置接近酒杯蹲。這個位置會把負重帶到身體前側，軀幹自然會直起來，蹲的路徑也跟著不同。
一支槓可以做出兩種重心，等於同一個人在不同階段可以用同一支槓，只是換一個背法。這是它在課表上比較實用的地方。
誰在課堂上會用到這支槓
肩膀或手腕活動度還沒打開的人。 前蹲接不住槓的原因通常在上肢，不在下肢。先用這支槓把蹲的部分練起來，肩膀的活動度另外處理，兩件事不必互相拖延。
軀幹容易前傾過多的人。 反背的重心在身體前側，身體為了平衡會自己找回直立的位置。這比教練在旁邊一直提醒「挺胸」有效，因為調整是身體自己做出來的。
需要累積下肢訓練量的人。 已經有訓練基礎、想把前蹲的組數做上去的學員，這個版本比較不會因為上肢先撐不住而被迫停下來。
這支槓在課表裡怎麼出現
比安不會把某一支槓固定給某一類學員。實際安排會看當天的動作品質。
比較常見的用法是，一對一課程裡拿它當前蹲的入門版本，先建立蹲的模式，之後再判斷要不要換回一般槓鈴。自由重量團體班則多半用在下肢推的日子，讓不同程度的學員在同一個動作方向下，各自用適合的槓與重量。
換槓沒有高低之分，只是換一個目前比較合用的工具。
器材不取代教練的判斷
這支槓做的事很有限，它讓前蹲多出一個版本。
決定訓練走得順不順的，還是現場的判斷。今天這個人適合正背還是反背、加多少重量、什麼時候該換回一般槓鈴，這些都要看當下的動作反應。
每個人狀況不同。如果你有舊傷或健康上的疑慮，建議先與專業醫療人員討論，再和教練說明你的狀況。