抗老化不是一句口號，在高雄把它變成每週走進來的訓練

近一兩年，走進比安訓練、年紀五六十歲的人，很多一開口就講得出「抗老化」這三個字。他們多半已經決定要做了，來找的是一個能做的地方。

概念聽過了，缺的是一個能一直做下去的地方

有些人在怪獸訓練上過課，有些是看書、聽演講知道的。概念他們都懂，年紀增加，力量會慢慢掉，掉到某個程度，生活就開始受限。

這個道理講起來只要一句話。難的地方從來不在聽懂，在每週真的走進來，把同樣幾個動作重複做上好幾個月。

我自己現在也還在怪獸訓練上課，把那裡學到的東西帶回高雄。對一個住在高雄、想長期練下去的人來說，能在離家近的地方一週一週地練，比偶爾跑一趟遠的更有用。

抗老化在現場長什麼樣子

沒那麼神奇。是蹲下去撿地上的東西，站起來不用扶旁邊的桌子。是提兩袋菜上三樓，中途不用停下來喘。也是走比較遠的路，膝蓋還撐得住。

這些動作平常不會特別去注意，等到哪天做起來開始吃力，才知道少了多少餘裕。肌力訓練想保留的，就是這些餘裕。

如果最近會擔心走路不太穩，走路不穩要先練哪裡談了三民這邊常見的起手安排。

年紀大了，練法反而要更清楚

動作品質先於重量。先把蹲、推、拉、提這些基本動作做穩，再談加多少。一次只動一個變項，這週加一點重量，下週就先不碰別的，讓身體有時間適應。

剛開始進步快，多半不是肌肉長得快，是神經先學會怎麼發力。恢復也算在訓練裡，休息那幾天，是身體把這次的刺激變成下一次能力的時間。

想更細看肌肉、骨質和神經系統怎麼隨訓練往上適應，抗老化訓練的向上適應策略整理得比較完整。

來比安的人，多半看重同一件事

要的是身體的餘裕，對短時間看起來變了多少沒那麼在意。願意一週來一兩次，按自己的進度慢慢加。

年紀、過去有沒有運動經驗、現在身體狀況怎麼樣，都是安排訓練時要看的。年齡只是其中一項參考，不會拿來判斷一個人能不能練。

每個人狀況不同，如果有疾病史或正在就醫，如有疑慮請先與專業醫療人員討論，確認適不適合開始。

常見問題

幾歲開始抗老化的肌力訓練都可以嗎

年齡只是安排訓練時的參考項之一，更重要的是目前的動作狀況、平衡和恢復。多數人從自己現在做得到的動作開始，慢慢往上加。如果有疾病史或正在就醫，建議先與專業醫療人員確認適不適合開始。

沒去過怪獸訓練、也沒什麼運動經驗，可以直接來比安嗎

可以。第一堂是評估不是考試，會先看你現在的動作能到哪裡，再從做得到的位置安排。不需要先把自己準備好才來。

抗老化的肌力訓練一週要練幾次

多數人一週一到兩次，穩定持續比一次練很多更有用。中間的休息日，是身體把這次的刺激變成下一次能力的時間。

如果你已經知道抗老化這件事，只是還沒找到一個能長期走下去的地方，可以先從一對一體驗課開始，從你目前做得到的位置慢慢安排。比安訓練在高雄三民區，想了解課程與收費，可以先看課程與收費說明，或直接和我們說說你的狀況。

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