比安訓練理念：先穩再重，把訓練做成一輩子｜高雄
已更新：9月23日
比安常說「先穩再重」。這句話不是要大家永遠拿輕重量，而是描述教練安排訓練的順序。
先看動作能不能穩定完成，再增加重量、次數或組數；增加之後，再看身體能不能承接與恢復。
先穩，是先把什麼穩定下來
教練看一個動作，不只看有沒有完成。站位、重心、動作路徑、速度、出力順序，以及最後幾下還能不能維持控制，都會影響下一步怎麼安排。
例如深蹲能蹲下去，不代表現在就適合加重量。如果重量一增加，重心明顯跑掉、動作幅度改變很多，或需要靠很大的代償才能完成，通常會先把要求留在目前的位置。
穩定不是追求一個固定的『標準姿勢』，而是讓這個版本對現在的你來說可控制、可重複。
再重，不只代表槓片變多
負荷增加有很多方式。可以加重量，也可以增加次數、組數、活動範圍，或把動作品質維持得更完整。
當同一個版本已經能穩定完成、主觀用力感合理、恢復也跟得上，教練才有理由把要求往上推。
所以『慢慢加』不是拖延進度，而是讓每一次增加都建立在前面的能力上。
可恢復，才有下一次訓練
訓練不是單獨存在的一小時。工作、睡眠、家庭、旅行、前一堂課的疲勞，都會一起影響今天能承接多少。
有時候學員今天工作特別累，前兩組已經看得出動作品質開始掉，教練可能只需要少做一組、重量先維持，或把版本調回比較穩的選擇。
這不是少練，而是把今天的刺激留在身體能吸收的範圍。做完今天，還能正常生活，也有能力回來做下一次，訓練才有累積。
教練的工作，是判斷下一步
課表把方向寫出來，真正的教學發生在現場。
同樣一個重量，有人今天可以增加，有人適合維持；同樣一個動作，有人需要一個提示就能修正，有人現在更適合換版本。
比安在意的不是把每堂課塞滿變化，而是看清楚當下最需要處理的事情，再決定下一步。
不同起點，會有不同的課程路徑
完全沒有訓練經驗，不代表一定只能從一對一開始。需要較多個別觀察的人，可以從一對一私人教練課開始；如果主要需要建立基本動作，也可以評估初學者團體課程 LV1／LV2。
已有基本自由重量經驗，希望固定每週訓練的人，則可以評估自由重量團體課。團課有共同主軸與當週版本，大多數學員跟著共同版本進行，每個人的重量依目前能力安排，需要時才做必要微調。
課程形式不同，但判斷邏輯是一樣的：先穩再重、慢慢加、可恢復。
常見問題
Q：先穩再重，是不是代表不能練重？ 不是。重量會增加，只是增加之前要先確認目前版本能穩定完成。
Q：每次都要換動作才會進步嗎？ 不一定。同一個動作可以透過重量、次數、組數、活動範圍與動作品質持續進步。
Q：今天狀態不好，課表要全部重排嗎？ 不一定。很多時候只需要調整一個變項，例如少一組、維持重量或換一個更合適的版本。
Q：完全沒經驗該選哪種課？ 要看你目前需要多少個別教學。可以從一對一或初學者團體課程開始，不需要只用『新手』這個標籤決定。
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