真正能長久的訓練，不是逼自己，而是慢慢找回主動性

beyoungtraining
3月12日
讀畢需時 5 分鐘

很多人不是沒有動力，而是太久沒有被好好開始

在訓練現場，我越來越常有一種感受。

很多人走進來之前，不是真的懶。也不是不在乎自己。而是已經累積了太多「我是不是不行」、「我是不是做不到」、「我是不是又會半途而廢」這種經驗。

有些人以前試過運動，但過程太挫折。有些人接收到的訊息，總是圍繞著外表、比較、進度落後。也有些人不是不願意努力，而是生活本來就很滿，工作很忙、壓力很重，光是把每天過完就已經不容易。

如果在這樣的狀態下，還一直對自己說「你應該更自律一點」、「你怎麼又不夠努力」，那個人通常不會真的比較穩，反而更容易離開。

所以我後來慢慢覺得，訓練這件事，真正重要的常常不是先把人推快一點。而是先讓他有機會在一個比較不慌、不亂、沒那麼怕失敗的狀態裡開始。

因為很多時候，人不是沒有主動性。只是那份主動性，被太多壓力、太多否定、太多急著證明自己的聲音蓋住了。

當一個人感受到自己做得到，主動性才比較容易回來

這也是我很喜歡肌力訓練的一個地方。

好的訓練，不是一下子把你推到很遠。而是讓你從一個自己做得到的版本開始。

可能是一個更穩的箱上深蹲。可能是一個更容易掌握的硬舉高度。可能是先學會怎麼站穩、怎麼呼吸、怎麼在出力的時候不要慌。

對有些人來說，這些看起來很基本。但其實就是這些基本，會慢慢改變一個人和自己身體的關係。

他會開始發現原來我不是完全不會原來我不是只能硬撐原來我的身體是可以學的原來我也可以慢慢做出來

這些感受很重要。

因為主動性不是只靠道理出現。很多時候，它是從一次一次「我做得到」的經驗裡慢慢長出來的。

當一個人有了這些經驗，他對訓練的感受就會不一樣。他不再只是被提醒「你該運動了」。而是會開始真的想回來，想把上次做過的東西再做好一點，想知道自己是不是又比上次更穩一點。

這種主動，不是硬逼出來的。這種主動，反而比較能走長。

訓練不只是體能的事，有時也是人重新接回自己的過程

我越做教學，越覺得訓練這件事很樸實，但也很深。

表面上看，我們好像是在教深蹲、硬舉、推、拉、負重行走。但更深一點看，其實是在幫一個人重新建立幾件事。

第一件事，是重新相信自己的身體不是只會拖累自己。第二件事，是重新感受到自己是可以學會的。第三件事，是重新體會到，進步不一定要靠很兇、很急、很拼命，很多時候是靠穩穩地累積。

這也是比安訓練一直很在意的事。

我們不希望訓練只變成一種壓力。也不希望一個人每次來，都像是在接受考驗。我們更想做的是，讓訓練成為一種能長期存在的生活能力。

你不用一開始就很厲害。你也不用先變成某種樣子，才有資格開始。你只需要在適合自己的位置，先把第一步走穩。

當第一步走穩了，第二步通常就比較容易。而當一個人走著走著，發現自己真的有在往前，他的主動性往往也會越來越自然。

我對訓練的感謝，不是因為它把人逼強，而是它讓人慢慢活回來

這幾年做教學，我對訓練有一種越來越深的珍惜。

不是因為它可以把一個人變得多厲害。也不是因為它可以讓數字變得多漂亮。而是因為我越來越常看到，一個人原本對自己沒有那麼有把握，後來慢慢開始穩了下來。

他不一定會突然變成很會運動的人。但他可能比較知道怎麼用身體。比較不會一遇到困難就立刻否定自己。比較能在生活裡感受到，原來自己不是完全沒有力量。

我覺得這很珍貴。

也是因為這樣，我心裡其實是感謝的。

感謝身體其實願意學。感謝很多事情不是永遠定型的。感謝一個人即使繞了一些路，還是有機會重新開始。也感謝每一位願意走進訓練現場的人。

因為願意開始，本身就不是一件很輕的事。尤其對很多已經懷疑自己很久的人來說，更是如此。

所以每一次看到學員不是靠逞強，而是靠理解、靠累積、靠一次一次做到，慢慢把狀態找回來，我都會再次覺得，這份工作很值得。

比安訓練想做的，不只是安排課表而已

很多人以為教練的工作，就是教動作、排課表、調整重量。這些當然都重要。但如果只剩下這些，我會覺得少了一點什麼。

我更在意的是，一個人來到這裡之後，能不能比較安心地開始。能不能從自己做得到的地方建立經驗。能不能在每一次練習裡，慢慢感覺到「我有在進步」，而不是永遠只看到自己還不夠。

所以在比安訓練，我們很重視的不是只把課上完。而是把動作教清楚，把進度安排得合理，把每個人放在適合自己的位置。

因為真正長久的訓練，從來都不是靠一時衝很快。而是讓一個人可以一週又一週、一月又一月地持續下去。

而能持續，不只是因為課表設計得好。很多時候，也是因為他在這裡慢慢建立起一種感受

我不是來證明我多厲害我是來把自己照顧好我是來讓自己的身體越來越好用我是來把生活撐得更穩

當一個人是用這種方式理解訓練，他和訓練的關係，通常也會更長久。

結語

我以前可能會比較容易把訓練理解成進步、突破、累積。現在我還是這樣看，但多了一層感受。

我開始更相信，很多人不是沒有動力。只是太久沒有在一個對自己比較友善、比較穩的狀態裡開始。而當人真的被理解、真的從做得到的地方出發，很多原本以為消失的主動性，常常會慢慢回來。

所以現在的我，會把訓練看成一件更安靜、也更重要的事。

它不是把人逼成某種樣子。而是陪一個人慢慢找回，自己原本就有的能力、力量，還有往前走的意願。

這也是我現在對訓練最深的一種感受。不是口號式的熱血。而是一種很實在的珍惜與感謝。

感謝身體會學。感謝人可以重新開始。也感謝每一位願意把自己交給訓練的人。