已經有在運動，接下來想把力量繼續練起來

每週有固定運動，也已經練了一段時間。現在，你可能更想知道的是，接下來怎麼安排，才能把力量繼續累積起來。

以前練過的動作、已經熟悉的器材，以及維持下來的運動習慣，都可以成為下一階段的參考。來到比安時，我們會先了解這些經驗，也聽你說說，目前最希望增加哪一種能力。

你可以帶著已經練過的內容來討論，不需要先把自己歸類成新手或進階者。

先整理你已經累積的經驗

第一次見面時，比安會先了解你原本在做什麼。

一週通常運動幾次，參加什麼課程，練過哪些動作，哪些內容已經熟悉，哪些地方還希望有人協助。原本運動帶來的收穫，以及你喜歡的上課方式，也值得一起說明。

有過去的訓練紀錄，可以提供你願意分享的部分。沒有紀錄，也可以從記得的動作、使用過的器材，以及大致的練習方式開始聊。

這些資訊會幫助教練了解，接下來有哪些經驗可以接續，哪些部分需要再觀察。

下一階段，想讓哪件事做起來更有把握？

「想繼續進步」可以再說得具體一點。

你可能希望提起日用品時更有把握，爬樓梯時下肢多一些餘裕；也可能已經做過深蹲、硬舉，想知道目前的重量與訓練量，下一步該怎麼調整。

也有人會把目標放在維持目前的能力，讓訓練能配合工作、家庭與原本的運動安排。

這些需求都可以成為討論的起點。教練會先了解你在意的事情，再把它轉成課堂上可以安排與觀察的內容。

原本的課程如果已經符合你的目標，就可以繼續保留。考慮肌力訓練時，可以先說清楚自己希望獲得哪些協助，再決定需要補充或調整什麼。

第一次來比安，先看目前能穩定完成什麼

「練過多久」是一項資訊，教練也需要實際看目前的動作。

已經熟悉的動作，現在能不能穩定重複？加入負荷後，是否還能維持原本的控制？哪些提示容易理解，哪些位置需要多一點練習？

這些觀察會用來安排起點。

已經能穩定完成的部分，可以作為後續訓練的基礎。遇到不熟悉的器材或版本，就先留下熟悉的時間。過去練過的重量也會列入參考，再配合當天表現決定使用多少。

第一次來到新的上課環境，教練和學員都需要了解彼此。比安會把當次為什麼這樣安排說清楚，也讓你有機會回饋做起來的感受。

重量要不要增加，需要有看得見的理由

想把力量繼續練起來，可以先把目前的動作、負荷與完成情況整理清楚。

在比安，教練會一起看原本安排的次數能不能完成、後面幾組的動作是否維持，以及前一次訓練之後的恢復。再決定這次增加重量、維持原本內容，或調整訓練量與版本。

例如，同一個動作還需要很多提醒時，可以先保留目前版本，多一些練習。已經能穩定完成、恢復也適合，再評估下一步的負荷。

必要的紀錄會和課堂觀察、你的回饋一起使用，留下會影響後續安排的資訊。關於這些資訊怎麼接到下一堂課，可以看訓練紀錄如何成為教學的一部分。

如果覺得最近進步變慢，也可以把一段時間的表現拿出來討論。教練需要先了解你指的是重量、動作穩定度，還是生活裡的感受，再判斷哪些部分值得調整。

該增加時增加，需要維持時，也會把原因說清楚。

原本喜歡的活動，可以一起放進安排

考慮肌力訓練，不需要立刻把原本的運動全部換掉。

喜歡的課程、已經固定下來的時間，以及你還想繼續的活動，都可以一起納入討論。比安會先了解整週安排，再看肌力訓練適合放在哪裡。

有些人希望保留原本課程，另外安排肌力練習；有些人則想重新整理每週的訓練內容。具體採用哪一種方式，要一起看目標、時間與恢復。

如果原本的活動已經不少，就先把新增內容與既有安排一起評估，不急著把每個空檔都填滿。開始之後，也會繼續確認課後反應，以及原本的活動能不能照常進行。

常見問題

以前練過重訓，第一次來比安需要全部重新學嗎？

會先了解過去練過哪些動作，再看目前的表現。已經熟悉、能穩定完成的部分，可以作為後續安排的基礎；需要重新熟悉的器材或動作，再安排教學。

沒有過去的訓練紀錄，也可以先詢問嗎？

可以先說明過去的運動種類、頻率、大致練過的內容，以及現在想加強的事情。有紀錄時，可提供願意分享的部分；沒有紀錄時，就從目前能說明與實際觀察到的內容整理起點。

60 歲以上，已經有運動經驗，可以怎麼開始？

比安會先建議從一對一體驗開始，讓教練實際了解目前的動作能力、可負荷範圍與需要多少個別觀察，再討論後續課程。過去的運動經驗會一起納入考量，不直接以「已經練過」決定是否適合團體課。

在高雄，帶著已有的經驗討論下一步

比安訓練位於高雄三民區文山特區。已經有運動或重訓經驗，也可以先從目前的狀況與需求聊起。

中高齡者第一次如何安排，可以先看中高齡肌力訓練的開始方式。

準備詢問時，可以和比安說說過去的訓練與接下來的目標。告訴我們平常練什麼、方便的時段，以及現在最希望增加哪一種能力，再一起討論適合的安排。

有舊傷、近期手術、持續不適或醫療限制時，請在詢問時一併說明，先依醫療專業的評估確認適合的活動範圍。

每個人狀況不同，如有疑慮請先與專業醫療人員討論。

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