夫妻或朋友一起重訓怎麼安排？程度不同也能一起練嗎
已更新：8月31日
在比安訓練，我們看過夫妻、母女、朋友和同事固定一起來上課。
兩個人開始前最常問的問題，通常不是要做什麼動作，而是「我們程度差很多，可以一起練嗎？」
可以。兩個人可以在同一堂課裡訓練，但重量、動作版本和進度本來就可以分開安排。
兩個人一起來，先多了一個固定的行程
一個人安排訓練，加班、下雨、臨時有事情，都可能讓原本的訓練時間往後移。
兩個人固定同一個時段之後，訓練比較像共同排好的行程。到了星期幾、幾點，就是一起出門上課。
比安目前也有夫妻、家人和朋友固定一起訓練。現場比較常看到的情況不是彼此催促，而是兩個人都已經把這段時間留給訓練。
這件事看起來很小，但肌力要累積，本來就需要穩定出現。
如果你已經有固定想一起訓練的伴侶、朋友或家人，可以先看 高雄一對二私人教練課怎麼安排，裡面整理了兩人程度不同、上課方式與開始前需要考慮的事情。
程度不同，重量本來就應該分開算
一起上課最常見的情況，就是兩個人的能力不同。
同樣做硬舉，一個人可能還在學習起始位置，另一個人已經有幾年的訓練經驗。教練不會因為兩個人一起來，就要求使用相同重量或完成相同進度。
深蹲也是一樣。一個人可能使用徒手或箱式深蹲，另一個人使用槓鈴。兩個人練的可以是相同的動作方向，但活動範圍、重量、次數和版本依各自狀況安排。
如果你想知道兩個人程度不同時實際怎麼安排，可以看 高雄一對二私人教練課程。
同一堂課，不代表兩個人用同一份進度表
兩個人的工作型態、睡眠、訓練經驗和恢復狀況都可能不同。
因此教練看的不是「另一個人做到哪裡」，而是你目前的動作是否穩定、這個重量能不能控制，以及上一階段的內容適應得怎麼樣。
有時候其中一個人可以增加重量，另一個人會維持原本重量，再把動作做得更穩。也可能今天一個人正常訓練，另一個人因為比較疲累而調整組數。
兩個人在同一堂課裡，可以一起訓練，但不用一起趕進度。
看到旁邊的人練，也會多一個學習角度
一對二有一個很實際的特點，就是其中一個人在做動作時，另一個人有機會從旁邊看。
有些教學提示自己做的時候不容易理解，看另一個人完成一次之後，反而很快知道教練正在提醒什麼。
例如教練說深蹲起身時軀幹要維持穩定，自己正在出力時很難同時觀察。站在旁邊看一次，就比較容易看出穩定和失去控制時的差異。
這不代表兩個人要模仿彼此，只是多了一個觀察動作的機會。
最容易卡住的地方，是開始拿對方當進度表
兩個熟悉的人一起訓練，自然會注意對方今天用了多少重量。
問題通常出現在原本適合自己的重量，因為看到旁邊的人加重，也跟著往上加。
這時候教練會把兩個人的進度重新分開。重量增加的前提，還是自己的動作品質、控制能力和恢復狀況。
有人在某個動作進得快，另一個人在其他動作可能學得更順。兩個人的訓練紀錄本來就不需要長得一樣。
哪些情況很適合一起上一對二
如果兩個人原本就有固定可以一起安排的時間，一對二通常很容易放進生活。
夫妻、伴侶、朋友、同事或家人都可以。關係本身不是重點，關鍵是兩個人都願意固定出席，也能接受彼此使用不同重量與不同版本。
兩個人都沒有重訓經驗也可以。第一階段先分別看基本動作，再依各自能力決定從哪個版本開始。
一個有經驗、一個剛開始，也不需要把其中一個人的課程全部遷就另一個人。教練會把兩邊的訓練內容分開處理。
哪些情況比較適合先上一對一
有些組合，我們會比較建議其中一個人先從一對一開始。
例如其中一個人的身體狀況需要比較多觀察，前幾堂課必須頻繁調整動作版本、活動範圍或訓練量。這時讓教練先把注意力集中在一個人身上，安排會比較清楚。
另一種情況是兩個人的時間很難固定配合。如果為了等對方，每個月反而少掉不少訓練次數，先各自建立自己的訓練節奏可能更合適。
之後狀況穩定，再一起訓練也可以。
如果其中一個人目前比較需要個別觀察，可以先了解 一對一私人教練課程 的安排。
每個人的狀況不同。如果有舊傷、近期手術、正在接受醫療處置或其他身體疑慮，開始前先與醫療專業人員討論。
一對二、私人課和團體課怎麼選
兩個人一起找訓練，不代表一定要選一對二。
如果兩個人都需要比較多個別教學，一對二會比較合適。若其中一個人需要大量個別調整，可以先從一對一開始。
已經有基本自由重量經驗，而且希望固定在小班環境訓練，也可以評估自由重量團體課。
如果你們現在還不知道適合哪一種，比安訓練課程怎麼選把幾種上課方式放在一起比較。
常見問題
兩個人都沒有重訓經驗，可以一起開始嗎
可以。第一堂會分別看兩個人的基本動作，再依各自能力安排適合的版本與重量。不需要先把自己練到某個程度才能一起上課。
一個有經驗、一個完全沒基礎，會不會拖到對方
不需要用這個方式看。一對二本來就可以讓兩個人使用不同重量、組數與動作版本。有經驗的人繼續自己的訓練內容，新手則先把基本動作學起來。
夫妻或朋友一起練，會不會一直互相比較
有可能，所以教練會把兩個人的進度分開。加不加重量，看的是各自的動作品質、控制能力和當天狀態，不用對照旁邊的人。
一對二一定要夫妻才能參加嗎
不用。朋友、家人、伴侶或同事都可以。比較重要的是兩個人有可以固定配合的時間，也願意按照各自的進度訓練。
不確定適不適合一對二，可以怎麼開始
可以先說明兩個人目前的運動經驗、平常活動狀況和希望訓練的方向，再一起判斷一對二、一對一或其他課程哪一種比較合適。
如果你們原本就想一起開始，但擔心程度不同會很難安排，不需要先把兩個人的能力練到一樣。先把目前各自的狀況說清楚，教練就能判斷適合從哪個版本開始。
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