私人教練課多久上一次？先把訓練頻率和教學頻率分開

一週要上幾堂教練課才夠，這是報名前很常出現的問題。

它比較難用同一個數字回答，因為問的人狀況差很多。有人問的是訓練量，有人在算支出，也有人是想知道自己什麼時候可以少上一點。

這篇只處理其中一件事，怎麼判斷現在需要多少教學。

一週練幾次，和一週需要教練帶幾次，是兩個問題

一個人可能一週訓練三次，只有一次由教練帶。也可能一週只練一次，而那一次剛好就是教練課。

前者的教練課負責處理動作與安排，另外兩次自己執行。後者的教練課要同時承接訓練本身與教學。

所以在決定堂數以前，先把兩個數字分開。這一週打算練幾次？其中有幾次需要有人在旁邊看？

分開之後會發現，很多人想問的是另一件事。我現在還有多少內容需要人教。

判斷一，兩次上課之間，你能不能把安排做完

這是最實際的一條線。

上完一堂課回去，如果知道下一次要練什麼、重量抓在哪裡、哪個動作要留意什麼，那麼目前的教學頻率大致夠用。

如果回去之後想不起來動作怎麼做、不確定重量要不要動，練到一半停下來重新找資料，那代表兩次課之間的空白拉得太長。

現場常見的情況是，第一次接觸自由重量的人，離開現場之後對動作的印象比自己以為的模糊。這個階段把教練課排密一點，比每次重新回想有用。

判斷二，現在還有多少內容需要有人在旁邊看

不同階段需要的觀察量不一樣。

沒有自由重量經驗的人，教練要處理的東西很多。站位、握法、呼吸、動作順序、器材怎麼調、重量從哪裡開始。這些內容集中在前面幾個月，教學密度自然比較高。

動作大致穩定之後，教練的工作會往另一邊移動。今天的動作品質有沒有維持、重量要不要往上、某個版本要不要繼續、前幾週的安排怎麼接到今天。

這一層的工作不需要每一組都站在旁邊，但需要有人固定看到你。

判斷三，疑問累積的速度

練一陣子之後，問題會慢慢冒出來。

深蹲蹲到某個高度會偏一邊、硬舉最後兩下起始位置往前跑、肩推到一半在同一個高度停住。這些狀況出現的頻率，會影響你需要多少回饋。

如果每次訓練都留下兩三個當下答不出來的地方，隔一個月才問，中間那幾週會一直帶著同樣的疑問練。

如果練了三、四週才出現一個問題，教學頻率就可以拉開一點。

可以自己粗略記一下。最近幾次訓練，有幾個問題是當下沒有答案的？

教學密度會變動，不用在報名時就決定到底

這件事在現場常被誤解。

有人以為選好方案之後，接下來一年都要維持同樣的節奏。實際上比較常見的是密度隨階段調整。

學新的動作版本、重新安排訓練方向、身體狀況有變化的時候，教練課會排得密一些。內容穩定、訓練照著走的時候，密度可以降下來。

所以比較合理的問法是，接下來這一段，我需要多少教學。

教練課變少，不代表訓練跟著變少

有人擔心少上教練課會退步。

要看少掉的那一段有沒有東西接住。如果一對一的堂數降下來，同時有固定的團體課或自己的訓練把每週的量補回來，整體訓練量其實沒有減少，只是教學的形式換了。

比安的自由重量團體課會先有共同的訓練主軸與當週版本，大多數學員跟著同一版本進行。每個人的重量依目前能力安排。只有個別學員目前不適合當週版本時，教練才會調整活動範圍、器材或動作版本。

已經有深蹲、硬舉、臥推、肩推、划船等基本經驗，也能配合固定時段的人，可以看自由重量團體課的安排與參加條件。

如果你正在考慮把一對一的密度降下來，從私人課轉團體課什麼時候是好時機整理了幾個可以先看的條件。

常見問題

新手需要一週上兩堂教練課嗎

不見得。有些人一週一堂就能穩定累積，中間不另外練，也能慢慢把動作建立起來。堂數要看兩次課之間的空白會不會讓動作記憶掉太多，先設一個數字再往裡面塞，通常不容易對上實際需求。

上了半年還需要教練課嗎

要看你希望教練繼續負責什麼。動作學完之後，教練的工作會轉到負荷安排、外部觀察與進度管理。這些自己處理得來，就可以把密度降下來。

教練課變少之後，動作會不會跑掉

有可能，所以中間需要有人固定看到你。都沒有回饋地練上幾個月，動作偏掉的時候通常自己不會發現。固定的團體課，或每隔一段時間安排一次一對一，都能承接這件事。

一週練三次，是不是三次都要教練帶

不用。多數人是其中一次由教練帶，其餘照安排自己完成。前提是你知道那兩次要練什麼，重量抓在哪裡。

如果你不確定目前需要多少教學，可以先和我們聊聊現在的訓練經驗與狀況。比安訓練會從你目前做得到的位置開始安排。想先比較一對一、一對二、初學者團體課程 LV1／LV2 與自由重量團體課的差別，可以看比安的課程怎麼選。

目前各課程的費用與上課方式，以課程與收費說明為準。

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