給爸媽的訓練，不該只是叫他們多走路

很多人開始自己訓練一段時間之後，會慢慢把目光放到爸媽身上。

看他們從沙發上站起來有點吃力，看他們走遠一點就喘，或者某一次聽到一句「最近腿比較沒力」。然後脫口而出那句我們都很熟的話：「你要多走路啊。」

走路是好的。但如果我們自己已經了解肌力訓練和走路的差別，心裡其實清楚：對某些身體狀況來說，「多走路」能幫上的忙，是有限的。

走路和肌力訓練，處理的是不同的事

走路主要是有氧刺激。它讓心肺維持基本的運作，讓身體持續移動，也讓人有出門、有活動。對長期不動的人來說，開始固定走路，本身就是值得的一步。

但走路有它處理不到的地方。

如果一個長輩的困擾是：從椅子上站起來要撐著扶手、提一袋菜走沒幾步腰就酸、下樓梯的時候膝蓋有一種不太敢放心踩下去的感覺——這些狀況背後，通常是力量不足。腿的力量、核心的穩定度、髖關節的控制能力，這些是支撐日常動作的東西。

走路沒辦法針對性地練到這些。要讓肌肉重新有承重的能力、讓關節周圍的穩定度回來，身體需要的是有阻力、有負荷的刺激。這正是肌力訓練在做的事。

換句話說，走路和肌力訓練各自補不同的洞。心肺靠走路顧，力量靠訓練練，兩件事一起做，生活裡的吃力才比較有機會緩下來。

爸媽身上的力量，多半不是不見了，是很久沒用

這裡有一件事值得家人放在心上。

一個現在站起來吃力的長輩，他身上的力量並不是憑空消失了。更常見的情況是，這些能力放著很多年沒有被認真用過——退休之後活動少了、生活裡需要出力的場合變少了，身體因為「用不到」，就慢慢把這些能力收了起來。

收起來的東西，是可以重新使用的。很多第一次帶爸媽來訓練的家人會發現，練了一段時間之後，長輩自己會說出類似「原來我還做得到」這樣的話。那個「還做得到」，就是放著沒用、現在被重新喚回來的能力。

起步可能比年輕時慢，但身體對合適刺激的反應，是真實存在的。

長輩的訓練，不需要很激烈

帶爸媽來訓練，不是要讓他們做你正在做的課表。

長輩的訓練，從他們現在能做到的動作開始。可能是穩定地站起來、坐下去，可能是輕重量的拉，可能是先練好踩穩地面、站得住的能力。這些動作看起來不複雜，旁人甚至覺得太簡單，但它們對身體的影響是真實的——日常生活需要的，本來就是這些看似平凡的能力。

所以不用擔心爸媽「做不來」。訓練的起點，本來就是依照他們現在的狀態來設定的。

「現在開始會不會太晚」

很多家人心裡會閃過這個念頭：爸媽都這個年紀了，現在才開始練，還有用嗎？

這個擔心可以理解，但答案通常比想像中樂觀。身體對訓練的反應，不會因為到了某個年齡就關掉。許多現場經驗都指向同一件事：即使是高齡者，在合適的刺激下，肌肉和力量仍然可以增加，動作的穩定度也能改善。起步會比年輕時慢，需要的恢復時間也長一些，但「練得起來」這件事，並不專屬於年輕人。

真正會讓人「太晚」的，多半不是年齡，而是一直沒有踏出第一步。每往後拖一年，能力又少用一年。從這個角度看，現在，幾乎永遠是比較好的開始時機。

陪家人開始，壓力不用一次給滿

很多長輩不是不願意，而是心裡有一些沒說出口的顧慮。不知道這對自己有什麼用、擔心去了做不來、怕跟不上別人、怕在一群人面前顯得自己很笨拙。

這也是為什麼從一對一開始，通常比較合適。教練只看一個人，有足夠的時間了解他的狀況、慢慢調整，不需要跟任何人比進度，也沒有「跟不上」的問題。整個過程，常常比家人想像的輕鬆，也更有機會讓長輩自己覺得「這件事我可以繼續做」。

當一個人覺得一件事做得來、不痛苦、還看得到自己有進步，他才會願意持續。對長輩的訓練來說，能持續，比一開始練得多重要太多。

怎麼開始

如果你正在想著幫爸媽找訓練，可以先把他們的狀況告訴比安訓練：年紀、平常的活動情形、有沒有需要注意的身體狀況。我們會根據實際情況，說明怎麼開始最適合。

不用一次想清楚所有事。先從讓教練了解他、看看他現在的狀態開始就好。

每個人狀況不同，如有特殊疾病史或醫療考量，建議先與醫療專業討論後再開始訓練。

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