第一次詢問教練課，先整理好這五件事
第一次來訊問課程的人，開頭常常是一句「請問你們課程怎麼上」。
這句話很難直接回答，因為同樣一個問題，問的人狀況差很多。沒碰過自由重量的人和已經練了兩年的人，適合的安排並不相同，來回幾次才問得到重點。
如果詢問前先整理下面五件事，第一次對話通常就能談到實際的安排。
一，過去練過什麼
這一項提供的是起點。
可以想幾個問題。有沒有做過自由重量？練過哪些動作，深蹲、硬舉、臥推、肩推、划船碰過哪幾個？上一次規律訓練是什麼時候，中間停了多久？
沒有經驗也是很清楚的資訊，講出來比較好安排。從來沒有接觸過器材的人，前期需要的教學量本來就比較多，這不影響開始，只影響從哪裡開始。
如果曾經在其他地方上過課，說明當時練的內容和停下來的原因，也會有幫助。
二，現在最想先處理什麼
多數人來的時候心裡有一件事。
有人是體力比以前差，爬樓梯或搬東西變得吃力。有人是想把重訓練成固定的習慣，一直沒開始。有人已經在練，卡在某個地方一段時間。也有人是家人希望長輩開始運動。
把最想先處理的那一件講出來，比列一長串目標有用。因為前面幾個月的安排通常只能對準一到兩件事。
如果目前有身體狀況需要留意，這一段也適合一起說明。比安的自由重量團體課對健康狀況有相關規定，先講清楚可以少一次來回。每個人狀況不同，如有疑慮請先與專業醫療人員討論。
三，哪些時段能穩定保留
這一項最容易被跳過，但影響很大。
團體課採固定班別，報名時選定一個時段，以一個月為一期。班別選定後通常不調課，因個人因素缺課通常也不補課。所以能不能固定在同一個時間，會直接決定要不要往團班的方向討論。
詢問前可以先看一下行事曆，回答一個問題。平日晚上、平日中午、週六上午這三種時間裡，哪一種是我大部分星期都留得住的？
如果班表每個月都不一樣，也直接說。這種情況下一對一在時間安排上會有比較多空間，前提是要對得上教練可預約的時段。
四，每個月能安排的支出範圍
不用給一個精確的數字，給一個範圍就可以。
訓練的適應要靠時間累積，所以比較有用的判斷是能不能穩定支出好幾個月，而不是這一次付不付得出來。先講一個自己覺得能維持的範圍，對話就能聚焦在那個範圍裡有哪些安排。
五，哪些內容希望多一些個別觀察
這一項是在講你想要的教學密度。
有人希望每一組都有人在旁邊看，動作有疑問當下就問。有人已經會基本動作，需要的是有人安排課表、固定每週練到，重量該不該加有人判斷。
比安的自由重量團體課會先有共同的訓練主軸與當週版本，大多數學員跟著同一版本進行，每個人的重量依目前能力安排。只有個別學員目前不適合當週版本時，教練才會調整活動範圍、器材或動作版本。
所以把想要的觀察程度講出來，就比較容易分辨一對一、一對二和團體課哪一種對得上目前的需求。
五件事不用全部有答案
有些人在第一次詢問的時候，還說不清楚自己想要什麼，這很正常。
尤其是很久沒運動、或者第一次接觸重訓的人，可能連自己現在做得到什麼都不確定。這種情況下，把第一項和第三項講清楚就夠開始討論了，其他的可以邊看邊補。
如果是家人替長輩詢問，可以先提供年齡、平常的活動量、有沒有在處理的身體狀況，以及方便的時段。60 歲以上想開始訓練的長輩，我們通常會建議先從一對一開始，等狀況穩定之後再一起評估要不要銜接團體課。
常見問題
這些資訊需要先準備好才能問嗎
不用。沒有整理也可以直接來問，只是來回會多幾次。整理過的好處是第一次對話就能談到適合的安排，不用先花時間互相確認基本資訊。
我還不確定想上一對一還是團體課，可以問嗎
可以。這本來就是詢問時一起討論的內容。想先自己看過一輪，比安的課程怎麼選把四種課程的起點與適合對象放在一起比較。
沒有任何訓練經驗，會不會不好意思問
不會。沒有經驗是很常見的起點，比安訓練會從你目前做得到的位置開始安排，不需要先把身體準備到某個程度再來。
準備好之後，第一次上課會發生什麼
會先聊你的狀況，再看目前的身體怎麼動，接著試幾個基本動作。第一次來訓練會發生什麼事把整段流程寫得比較完整。
整理好這五件事之後，可以直接把資訊帶過來一起看。比安訓練會依你目前的訓練經驗、時間與需要的教學程度，一起討論從哪一種課開始比較合適。
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