已經自己在練，什麼情況值得把問題帶給教練
自己練一段時間之後，會遇到一種狀況。感覺哪裡怪怪的，但說不上來，也不確定值不值得問人。
於是就先練下去，想說再觀察兩週。有時候兩週後自己就順了，有時候兩個月後還在同一個地方。
這篇整理四個現場常見的訊號，以及描述問題時可以先準備哪些資訊。
訊號一，同樣的重量，做起來和上次不一樣
這是最常被忽略的一種。
上週 70 公斤做五下還有餘裕，這週同樣的重量第三下就開始費力。動作本身沒有明顯跑掉，但手感和上一次差很多。
單次出現通常不需要處理，睡眠、工作量、前一天的活動都會影響。
值得帶去問的是另一種情況。連續兩、三次訓練都出現同樣的落差，而且落差集中在同一個動作。這時要看的可能不是那一天的狀態，是最近幾週的訓練量、動作版本或休息安排。
訊號二，同一個位置反覆卡住
自己練的時候比較難察覺這件事，因為每一次都只有當下的感覺，沒有前後幾週擺在一起。
現場比較好用的判準是位置。深蹲每次都在同一個高度停一下才過去、硬舉每次都在膝蓋附近變慢、肩推每次都在耳朵高度卡住。
停頓的位置每次一樣，代表那裡是目前比較弱的環節，不是那天狀態的問題。
這種狀況繼續加重量通常不會自己解開。要處理的是版本、活動範圍或負荷的安排。
訊號三，重量停在原地一段時間，不知道要維持還是往上
有些人卡住的不是動作，是判斷。
同一個重量做了六週，動作品質沒有掉，也沒有覺得特別吃力。這時要維持、往上加，還是換一個版本？
這個問題自己回答不了的原因，通常是缺少可以比較的紀錄。上一次改重量是什麼時候、那次改完之後動作品質有沒有維持、最近整體訓練量是往上還是往下。
如果你自己有記錄，把最近六到八週攤開來看，答案常常就出來了。如果沒有，這就是值得交給有在追蹤你的人的部分。教練會掌握你的訓練狀況那篇談的是這一層。
訊號四，練完之後的恢復和以前不同
同樣的內容，以前隔天就恢復得差不多，最近變成兩三天還覺得沉重。
恢復是訓練的一部分，身體要有時間才能把刺激轉成適應。如果恢復時間拉長，通常代表最近的安排要重新看一次，可能是總量、頻率，也可能是生活作息。
這種訊號比較適合帶著整體資訊去問，而不是單獨描述某一個動作。
每個人狀況不同，如果伴隨身體上的疑慮，請先與專業醫療人員討論。
問的時候，提供這四項資訊
教練判斷得快不快，很大一部分取決於你怎麼描述。
版本。是哪一個動作的哪一個版本。箱式深蹲和一般深蹲、六角槓硬舉和直槓硬舉，判斷方向不一樣。
重量與次數。做了幾組、每組幾下、用什麼重量。這比「有點重」精確得多。
變化出現的時機。第一下就怪，和第五下開始怪，指向的原因不同。前者比較偏動作或設定，後者比較偏疲勞。
最近幾週的狀況。這個重量練了多久、上一次調整是什麼時候、最近訓練量或作息有沒有變動。
一句「我硬舉怪怪的」和一句「六角槓硬舉 80 公斤，五組五下，最近三次都在第四下開始起始位置往前跑，這個重量練四週了」，能得到的回應差很多。
有些事情看一組看不出來
要說清楚一件事。一組動作能提供的資訊有限。
教練在現場能看到路徑、節奏、控制掉下來的位置，這些很有用。但恢復狀況、訓練量累積、幾週下來的變化，需要更多資訊才判斷得出來，看一組不會直接給出原因。
比安也沒有單獨的動作檢查服務。這些判斷通常發生在課程裡，因為要有連續幾週的觀察才接得起來。組間休息時教練在看什麼那篇拆的是現場那幾十秒實際發生的判斷。
常見問題
每次有疑問都要找教練嗎
不用。多數小疑問練幾次就會自己清楚。比較值得帶出去的是重複出現的狀況，尤其是連續兩三次都一樣的那種。
我沒有上課，可以只問一次嗎
比安目前的課程都以固定安排為主，沒有單次諮詢或單組檢查的形式。如果想找人一起看目前的訓練，比較常見的做法是先安排一對一，把最近的紀錄帶過來一起看。
這些訊號出現，代表我練錯了嗎
不代表。動作沒有簡單的對錯，比較常見的是這個版本或這個負荷目前不合。調整的方向可能是版本、活動範圍或休息安排。
如果你已經有基本動作經驗，希望每週固定有人看到你的訓練，可以看自由重量團體課的安排與參加條件。不確定自己適合哪一種上課方式，也可以先看比安的課程怎麼選。
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