自由重量團課練很多年還有進度嗎？看重量與版本怎麼往前
已更新：8月25日
團課裡會有一些熟面孔。
他們已經知道器材放在哪裡，也熟悉深蹲、硬舉和推拉的基本流程。這時候課程要處理的問題，和剛進團課時不一樣。
練得久之後，重點不再是把每個動作重新教一次，而是讓原本的能力繼續有進度。
固定班別不等於固定重量
同一個班每週在固定時間上課，學員的重量不會因此停在同一個數字。
教練會依前幾週的完成狀況調整負荷。有人同一個動作可以慢慢加重，有人先維持重量，把每一下做得更一致。
固定的是課程節奏，不是每個人的負荷。
同一個訓練方向可以換不同版本
練久之後，進度也不一定只靠加槓片。
同樣是下肢訓練，可以依目的調整動作版本、活動幅度、停頓、次數或組數。推拉動作也可以根據目前能力更換器材或難度。
這讓長期團課不需要每隔幾週就換一套完全陌生的課表，仍然可以有新的訓練刺激。
教練需要知道你上一段時間練到哪裡
如果每週都像第一次見面，很難做長期安排。
教練會掌握學員近期使用的重量、哪些動作已經穩定、哪個版本還需要保留。這些資料會影響下一段課程。
關於這件事，可以看訓練紀錄如何影響下一堂課。
練得久也會遇到狀態不同的星期
出差、工作忙、睡眠不足或其他運動量增加，都會影響當週表現。
長期訓練不需要每週都比上一週更重。某一週維持、降低一些訓練量，下一週再接回原本節奏，也是一種正常安排。
這也是固定團課能長期存在的一個條件，課程有架構，但不是把每個人鎖在同一條進度線上。
團體課的長期價值在於有人一起練，也有人持續看進度
團課有人一起訓練，這是它和一對一不同的地方。
有人一起練這件事，久了會變成一種不太需要開口維持的關係。團體訓練裡的實體時間談的就是課表沒有寫、但每週都在發生的那一段。
但比安希望保留的另一件事，是教練持續知道每個人現在走到哪裡。人數控制、訓練紀錄和個別版本，都是為了讓團體架構裡仍然有個人進度。
如果你想了解小班為什麼要控制人數，可以接著看這篇。
常見問題
團體課練久了會不會沒有東西可以練
不會因為是團體課就停在固定內容。重量、版本、組數、次數與活動幅度都可以依能力調整。
練很久之後還需要教練看動作嗎
需要的觀察內容會變。新手可能需要較多基本提示，熟悉後教練會更關注負荷、穩定度與進度安排。
團體課適合長期上嗎
如果你喜歡固定時段、共同訓練架構，也希望有人持續看動作與進度，團體課可以是一種長期安排。
如果你已經有基本自由重量經驗，正在找固定班別持續訓練，可以先看目前高雄自由重量團體課的班別安排。
延伸閱讀
教練會掌握你的訓練狀況
團體課為什麼要控制人數
組間休息時教練在看什麼
自由重量團體班
留言