怪獸訓練進修心得：帶回教學現場的三個判斷

開始持續到怪獸訓練進修之後，我固定把一部分時間留給上課和自己的訓練。帶人訓練時，自己的經驗需要被檢查：眼前看到什麼？為什麼這樣安排？目前的理解夠不夠準確？

幾年累積下來，這些問題逐漸進到教學現場。我站在學員旁邊時，會先找需要處理的環節，選擇目前合適的版本，也把下一堂能否接著練放進考量。

同一個觀念，再聽一次會帶著不同的問題

漸進式超負荷，我聽過不只一次。

第一次聽，知道了。第二次遇到，覺得自己早就知道。到了後來的討論，才發現自己先前熟悉的是那幾個字，對教學上的使用條件還有許多地方要釐清。

什麼情況適合增加負荷？什麼情況先維持？這一堂加上去，會不會影響下一堂的安排？隨著帶課經驗增加，我再回到同一個觀念時，帶進課堂的問題也更具體。

進修有一部分時間，就花在這樣的確認。檢查目前的安排是否合理，找出理解還不完整的地方，再帶回現場觀察。

第一個判斷：先說清楚看到什麼

一個人深蹲做不穩，可能涉及腳底支撐、軀幹控制、目前能處理的活動範圍，也可能是第一次接觸這個版本，還不熟悉路徑。

從外觀看，都可能像是蹲得不順。教練還需要分辨，眼前最需要處理的是哪個環節。

進修時，我經常遇到這樣的提問順序：先說看到什麼，再說為什麼作出這個判斷。這讓我在給提示前，多留一步確認。提示要對應目前的問題，也要讓學員知道下一次先注意哪一件事。

一次交代太多，學員反而難以選擇。先處理當下用得到的內容，再看動作是否有變化，比連續補上更多口令容易追蹤。

關於觀察哪些完成條件，把動作做完與做穩的差別有更完整的說明。

第二個判斷：版本要符合目前的學習需要

同一個蹲，可以使用箱式深蹲、高腳杯深蹲或槓鈴背蹲。髖鉸鏈也可以調整器材與起始高度，讓練習落在目前能控制的位置。

有些人先用箱子確認深度和重心，等動作穩定後再評估拿掉。有些人用某一種器材比較容易理解出力，就先保留這個版本，累積可重複的練習。

我會先問，這個版本現在幫忙處理什麼？如果它能讓學員掌握目前要學的內容，就有保留的理由。等完成狀況改變，再考慮接下來要調整哪個條件。

進階與退階都需要這樣的判斷。把每個人安排到相同的標準動作之前，先看他的經驗、控制能力與訓練目的。

第三個判斷：看完這一堂，也看下一堂

以前我很容易從單堂的感受判斷訓練品質。重量重不重、做完累不累、流了多少汗，都很直觀。帶課久了，我也更常回頭看下一週。

學員是否恢復？同一個動作能不能再次穩定完成？目前的負荷還適不適合繼續累積？這些都會影響後續進度。

睡眠、工作量與前一堂課的反應，可能改變今天適合的安排。教練需要把這些資訊和現場完成的狀況放在一起，再決定維持、增加或調整；課表上的數字也要經過這一步判斷。

教練在組間停下來時觀察什麼，談的就是這些影響下一組與下一堂的線索。

不同背景的同學，提醒我先理解用途

在怪獸訓練的學習環境裡，我接觸過攀冰、登山、棒球、醫療、建築與不同教練背景的同學。同一個概念放進不同工作和運動情境，需要處理的事情會有差別。

久坐上班族、登山者與投擲運動員，都可能需要軀幹穩定；安排動作時，仍要了解他平常如何使用身體，以及目前有哪些經驗。這讓我更重視在排課表之前，先問清楚一個人的需求。

相關的課堂內容與同學討論，我另外記在竹北教練研究班的現場紀錄。

回到比安，怎麼放進課程安排

一對一課程裡，我可以依個人狀況安排版本、重量與進度。自由重量團體課則先有共同主軸與當週版本，大多數學員跟著同一版本練習，重量依個人能力安排；個別學員目前不適合，才調整活動範圍、器材或版本。

課程形式不同，都需要觀察完成狀況，再決定下一步。學員站到器材前，今天用哪個版本、多少重量，什麼時候先保留目前進度，是我每次帶課都要處理的工作。進修學到的內容，也在這些安排裡繼續被檢查。

延伸閱讀

一天換兩小時的課，多年後我還在做 接著看作者如何在帶課與南北交通之間安排持續進修。

複雜的事情看完整，簡單的事情做到好 延伸教練如何理解不同條件，再決定課堂要留下哪些安排。

比安訓練適合你嗎？開始之前先把話說清楚 想進一步了解比安的教學方式與適合需求，可以從這篇繼續。