課表一定要有臥推嗎？先看這一階段需要怎麼練推
已更新：10月20日
看到課表有臥推，很容易認為它就是每次重訓的一部分。若某一階段改用其他動作，少了什麼嗎？
可以先看課程希望練習哪一類推的能力，以及目前使用的動作是否符合需要。臥推有它的用途，份量與版本仍要放進整體課表判斷。
臥推讓一種推的動作，有可重複的條件
躺在椅上，雙手把重量從胸前推開，是臥推容易辨識的畫面。開始練習時，還需要認識器材、準備位置、重量如何承接，以及怎麼完成這一組。
當器材、範圍與執行方式比較固定，教練可以記錄負荷與次數，也能回頭比較前後幾次的完成情況。
這些條件讓動作可以持續追蹤。臥推放進課表的理由，也需要連到目前的目標與學習階段。
選擇版本，要看現在想練什麼
課表若希望安排上肢水平推，就要選擇目前適合的動作與器材。版本不同，握持、支撐、活動範圍與承接重量的條件也可能不同。
教練要看學員是否理解、能否穩定重複，以及這份負荷和其他內容放在一起是否合適。換動作時，這些條件也需要重新確認。
若這一階段主要任務有變化，臥推的份量可以跟著調整。想看整體分配，可以接著讀不同動作方向如何排成課表。
一組完成之後，還有下一組的判斷
以假設情境來說，前幾下能按照原本的方式完成，後面開始難以控制重量，學員也回報明顯吃力。教練就需要看是否調整休息、重量或次數。
另一種情況是，幾次練習都能穩定完成，原本的要求也逐漸熟悉。這時可以依目標討論是否增加挑戰。
公斤數要和版本、完成方式與恢復一起看。同樣重量多練幾次，可以提供學習與訓練資訊；是否已經增加力量，仍要依一段時間、可比較條件下的表現判斷。
團課裡，先有共同的推類安排
比安的自由重量團體課先有共同主軸與當週版本，大多數學員跟著共同版本進行，重量依個人能力安排。個別學員目前不適合時，再做必要微調。
因此，兩個人使用不同重量，可以同時參與當週的共同內容。教練仍要觀察練習反應，學員也需要回報感受與不確定的地方。
如果動作出現疼痛或其他不適，先停止並告訴教練。持續或反覆的不適，應向醫療專業確認；文章無法判斷原因，也不能保證換某個版本就能處理。
延伸閱讀
訓練紀錄如何幫助下一堂的安排 把這次的版本與完成情況留下來，後續才有比較依據。
留言