你不需要先懂訓練，才可以開始訓練

6月23日

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已更新：10月5日

很多人開始訓練之前，會先做一件事：搜尋。

搜尋新手菜單、搜尋深蹲怎麼做、搜尋要練哪些肌群、搜尋飲食怎麼配、搜尋幾組幾下最有效。

這些問題都合理，查到的資訊本身也沒有錯。但有一種狀況很常見：查了很多，反而更不知道從哪裡開始，最後變成一直在「準備開始」，卻遲遲沒有真的開始。

資訊越多，有時候門檻反而越高

訓練相關的資訊量，現在比任何時代都多。但大量的資訊，並沒有讓人更容易踏出第一步，有時候甚至相反。

一部分原因是，訓練知識之間常常彼此矛盾。這個說要練全身，那個說要先分化；這個說槓鈴最好，那個說啞鈴對新手更安全；這個叫你低次數大重量，那個叫你高次數找感覺。這些說法各有各的前提和適用對象，但如果你不懂背後的前提，光看一條一條的結論，只會越看越亂，最後得到的不是清楚，是癱瘓。資訊太多，反而不敢動。

另一部分原因更實際：很多訓練知識，在你沒有動作基礎的時候，根本無法和身體的感覺對上。你讀到深蹲要「核心穩定」，但你不知道核心穩定是什麼感覺，這句話對你來說就只是四個字，你沒辦法用它來確認自己做得對不對。知識停在腦袋裡，下不到身體。

換一個方式。教練在你蹲下去的時候說一句「腳跟踩穩地」，你照著試，發現重心真的比較不會往前跑、站起來比較有力。就在這一刻，「腳跟踩穩」是什麼意思，你就懂了。不是因為你讀了定義，是因為你的身體記住了那個感覺。

這種理解，建立得比事前讀十篇文章快得多，而且記得牢。因為它不是抽象的知識，是綁在一個具體身體經驗上的東西。

所以「先把訓練搞懂再開始」這個順序，其實常常是反過來的。對大多數人來說，比較有效率的是：先在有人帶的情況下開始做，讓需要懂的事情，在你正好用得到的時候被說給你聽。教練的工作，有很大一部分就是這個。他不是一次把所有知識倒給你，是在對的時機，給你當下這一步需要的那一句。

有人會擔心另一個方向的問題：如果我什麼都不懂就走進去，會不會因為不知道在做什麼而受傷、或被亂帶？

你可以在教練指導下，一邊練習一邊理解。教練會觀察動作，說明負荷與進度的安排，並在需要時提示或調整；有疑問或不適，也要即時說出來。

網路菜單與影片通常無法回應你當下的動作及身體狀況。自行練習時，若不確定動作或負荷是否合適，可以尋求個別回饋，再調整安排。

不懂可以是開始學習的起點。上課前先說明身體狀況與訓練經驗，過程中隨時回報感受，和教練一起確認適合的內容。

你現在能做什麼動作、能承受多少訓練量、該從哪個版本開始，這些是教練在第一堂課看過你的狀況之後要判斷的事，不是你必須提前自己算好的功課。

換句話說，你不需要準備到「懂了」才有資格走進來。那些你還沒搞懂的問題，本來就是進來之後，一邊做一邊弄清楚的。

你現在唯一需要決定的，只有一件事：要不要開始。剩下的，進來了我們一起弄清楚。

如果你查了很多、卻一直停在「還沒準備好」的階段，也許缺的不是更多資訊，而是一個可以直接開始的入口。可以先和比安訓練聊聊你目前的狀況，我們會從你現在的位置幫你安排起點。

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