重訓練很多年的人後來在練什麼 教練從長期學員身上看到的事
有些學員我已經看著他訓練超過七年。這段時間裡他不是每一年都比前一年練得更重，也不是每個月都有新的進度可以記。
把時間拉長之後看到的，多半是很普通的事情。工作忙的那段時間訓練量少一點。一個原本練得不錯的動作，隔一陣子重新做還是要重新找感覺。有些階段重量往上走，有些階段把原本的重量做得更穩。課表換過，動作調整過，身體狀態一直在變。
但人還在訓練。
這件事看久了，會讓教練對進步的定義慢慢移動。以下按階段說，因為第一年跟第五年身上會出現的東西差很多。
第一年，數字是最好用的參照點
剛開始訓練的人很在意數字，這件事我不會勸他們別在意。
第一年身體的變化多半來自神經適應，也就是身體還在學怎麼發力。這個階段重量往上走得快，紀錄表上每個月都有東西可以寫，那種進展看得見也摸得到，是撐過前幾個月最實際的動力。
教練在這一年做的事情比較單純。把動作路徑帶對，讓學員知道深蹲蹲下去的時候身體該往哪裡去，硬舉起身的順序是什麼。動作記得住了，重量才有地方可以加。
第三年前後，開始出現不用重學的動作
大概練到兩三年，會出現一種變化，學員自己通常沒發現。
拿到槓鈴的時候不用想怎麼站，腳的位置自動就到了。準備的動作變成一套固定流程，握距、呼吸、發力前的那一下，中間不需要教練提醒。遇到比較重的重量，也不會急著亂出力。
這個階段紀錄表上的數字反而不像第一年那麼漂亮，重量往上的速度慢下來，有時候一個月都停在同一個位置。但身體對訓練的熟悉程度在往上走，只是這個東西沒有欄位可以填。
教練這時候的工作變成判斷什麼時候不加。有些能力需要反覆練很久，才會慢慢變成身體熟悉的東西，太早進階反而把它打回去。
站上的用三十年的尺度看訓練談的是同一件事的另一面。
第五年之後，看到的是他還在
再往後，能拿出來說的具體進展變少了。
我看到的是另一組東西。今天狀況普通，他知道訓練不一定要硬往上推。一個重量做得比以前更穩，他自己就認得出來這是進展，不需要教練解釋。中間停過一段時間，回來的時候心裡有底，知道前面幾週會需要重新接。
這些很難用一張訓練紀錄表呈現。比較接近一個人練久之後，身體對訓練這件事已經熟了。
也是在這個階段我才確定，長期訓練的難處不在強度，在生活。
沒有人能一直維持在最好的狀態
如果長期訓練只允許進步，多數人撐不過三年。
生活會變。工作、睡眠、家裡的事、年齡、恢復的速度，都會影響一個人今天可以做多少。教練看的不只是今天能不能做到最好，還要判斷今天適合做到哪裡。
有時候加重量，有時候維持原本的位置，有時候少做一組，有時候把一個原本很熟的動作重新整理一次。單看一堂課，這些安排都不像有什麼進展。放進幾年的尺度裡，它們是讓訓練留在生活裡的原因。
練得久的人多半不需要每堂課都證明自己。這件事在團課裡看得特別清楚，同一個班裡練最久的那幾個人，通常也是狀態不好的那天最願意把重量留在原地的人。
自由重量團課練很多年還有進度嗎這篇講的是團課裡進度怎麼往前。
教練也會跟著學會不要急
看一個人練七年以上，對教練是另一種訓練。
有些東西當下看起來很慢，過幾年回頭看差距很大。一個動作不需要急著進階。重量不需要因為今天做得不錯，就每次都往上加。
教練要做的判斷是下一步。今天適合推一點，還是留在這裡。這一段應該增加刺激，還是先讓身體把現在的內容練熟。長期學員會提醒我，課表不是只為下一堂課服務，它還要能接上下一個月跟下一年。
所以課表不會做成短期衝刺
安排訓練的時候我常常會想到那幾位已經練很多年的學員。
如果一個做法只能撐三個月，我會懷疑它適不適合放進長期安排。如果每堂課都要靠很累、很刺激，才能讓人覺得有練到，這種課也很難一路做很多年。
該加重量的時候還是會加，該有強度的時候還是會有，挑戰不會被拿掉。只是這些安排都放在更長的時間裡看。
一週一次能不能維持，也是在這個尺度裡才講得清楚。練幾年可以降到一週一練整理了判斷的指標。
常見問題
練了一年之後重量停住了，是不是遇到瓶頸
多數情況只是離開了第一年那段身體在學發力的時期。這個階段的進展會轉到動作穩定度、準備流程、恢復速度上面，紀錄表上看不太出來。可以回頭比較同一個重量現在做起來的感覺跟半年前差多少。
中間停練過幾次，還算長期訓練嗎
算。練很多年的人幾乎都停過，工作、家裡的事、身體狀況都會造成中斷。停過再回來，身體學過的東西回來的速度比第一次快。長期訓練看的是總量，不是連續性。
進步變慢的時候，需要換課表嗎
先看是哪一種慢。動作已經熟了、重量也接得住，那是可以調整安排的時候。如果動作品質還在浮動，換課表通常只是換一組還沒練熟的動作。這個判斷交給教練會比較準。
練了很久之後，還需要教練嗎
看你需要什麼。動作已經熟悉的人，教練的價值比較不在提示，在判斷今天適合做到哪裡，以及這一段時間該推還是該穩。有些人練到後面反而更需要有人幫忙踩煞車。
剛開始訓練的人，該不該用長期的角度看自己
可以，但不用急著把時間拉到很遠。前面幾個月先把出席穩定下來，動作練到不用每次重學。長期的東西會自己累積，不需要在第一個月就規劃五年。
想開始的話
如果你已經練了一段時間，覺得進度變慢，或不確定現在該推還是該穩，可以先跟我們聊聊你目前的訓練狀況。
如果你還沒開始，也不用先想到很多年以後。比安訓練會從你目前做得到的位置安排，先讓訓練變成每週固定會發生的一件事。
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訓練進步不需要跟別人比較
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