每次都在練深蹲，教練到底還在教什麼？
已更新：10月20日
課表又出現深蹲。這個動作已經學過了，為什麼下一堂還要練？
第一次理解蹲下與站起，接著要學的，還包括怎麼準備、如何重複完成，以及負荷或器材改變後，原本的方法能不能繼續使用。
深蹲可以用來練習下肢承接負荷與蹲起的能力。它放進課表之後，教練需要持續看目前版本是否符合目的，還有哪些條件值得練習。
做出一次之後，要再確認能不能重複
某一下做得順，提供了一次經驗。下一下能否找到相近的準備位置、在設定範圍內控制動作，仍要透過練習確認。
以假設情境來說，第一下蹲到設定位置，後面卻越來越難掌握深度。教練要先看準備、重量與完成情況，再選擇一個目前用得上的提醒。
提醒之後還要再看。如果學員聽懂字面，動作卻沒有改變，就需要換一種說明或調整練習條件。這個來回，也是教學內容。
多一個箱子，會改變需要確認的事情
某些版本會用箱子提供位置參考，讓學員認識這次希望到達的範圍。換成沒有箱子的版本，就需要自行掌握設定範圍。
這是一種可能的課程安排，沒有規定每個人都要依同一順序往下走。箱式深蹲也可以在不同階段重新使用，要看當次用途。
器材和負重位置改變時，原有經驗可以幫助理解，新條件仍需要確認。是否換版本，需要能說出想增加哪一種要求。
加重前，先知道現在的表現代表什麼
同樣的器材、活動範圍與次數下，完成情況逐漸穩定，才有較清楚的比較依據。教練可以連同吃力程度、份量與恢復，討論是否增加挑戰。
若剛換版本，就先看新的條件能否掌握。重量沒有同時增加，也可以是在處理新的學習要求。
不過，持續使用同一個重量，也要有目前的理由。如果目標是增加力量，一段時間都沒有可辨識的進展，就需要重新檢查刺激與安排。訓練紀錄如何接到下一堂，說明了這些資訊怎麼留下來。
團課裡，這段學習放在共同架構中進行
比安自由重量團體課先有共同主軸與當週版本，大多數學員跟著共同版本，重量依個人能力安排，個別不適合時再做必要微調。
深蹲只是課程的一部分，還要和其他動作、前後課次與恢復一起看。不同動作方向如何組成課表，可以把這個基本動作放回整體安排理解。
下次深蹲再出現時，可以留意這次想練穩哪一個條件。已有基本動作經驗的人，也可以了解自由重量團體課的內容與參加方式。
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