比安訓練部落格

很多人在詢問課程以前，心裡會先卡在一個問題： 「這樣的費用，對我來說會不會太貴？」 這個問題很實際，也值得好好想。 因為訓練不是買一次商品。訓練比較像一個需要長期放進生活裡的安排。除了單堂價格，更重要的是：你每個月能不能穩定負擔、能不能持續出席、這個費用有沒有換到你真正需要的支持。 如果只看單堂價格，很容易覺得每一種選擇都很難比較。 但如果改成看「每個月願意放多少預算在身體上」，判斷會清楚很多。 每月預算 NT$1,000–1,500：先從低門檻開始也很好 如果你現在每個月能放在運動上的預算，大概是 NT$1,000–1,500。 那比安訓練對你來說，確實不算低。 這不是你不適合訓練，也不是你不夠重視身體。只是從預算來看，你可能更適合先選擇國民運動中心、單次入場的健身房，或是比較彈性的運動方式。 這類選擇的好處是啟動門檻低。 你可以先建立出門運動的習慣，熟悉器材，知道自己比較喜歡什麼樣的訓練方式。 對很多人來說，第一步不是馬上找到最完整的課程，而是先讓自己開始穩定接觸運動。 如果目前預算有限，先從做得到的方式開始，這也是很好的起點。 每月預算..

很多人詢問自由重量團體課之前，會先停在一個問題：「這堂課，我現在適合嗎？」 這個問題問得很合理。「團體課」這三個字，帶著各種不同的聯想——有人想到大家一起爆汗的有氧課，有人想到節奏很快跟不上，有人想到動作很差被全場看到。 比安訓練的自由重量團體課，不是那種樣子。 這堂課實際在做什麼 每堂課會有明確的主題動作，通常圍繞一個主要動作模式：深蹲、硬舉、上肢推、上肢拉，或是複合的動作。 課程裡，每個人會按照自己目前的狀態選擇重量。教練觀察每個人的動作，在需要的時候提示或調整。每個人在同一套系統裡，各自累積自己的進度。 這和大班的燃脂團課不同，也和有人在場、卻沒有人真的在看的場次不同。 適合來的人 有一定動作基礎、想在系統裡穩定累積的人 如果你已經上過私人課或初學基礎課，對深蹲、硬舉、推拉的基本動作有初步認識，自由重量團體課是一個合適的下一步。你不需要很強，但需要對自己的身體有基本的理解。 喜歡有環境感、能互相帶動節奏的人 一個人練習，有時候很難找到穩定的步調。團體課提供的除了教練，還有一個讓人願意持續出現的氛圍。其他學員在做，也會讓你更自然地進入節奏。.

「教練，我會不會練一練就變很壯？」 這是女生第一次來訓練時，最常先問的一句話。 問的時候通常還沒碰到槓鈴，手上拿的可能是一對輕啞鈴。 我都會先回一句：這件事不太會像妳想的那樣發生，然後才慢慢解釋為什麼。 「變壯」這個擔心，多半來自看到的畫面 很多人對重訓的印象，來自健美比賽的照片，或社群上肌肉線條很明顯的影片。那些畫面是真的，但背後是好幾年的訓練、嚴格的飲食控制，很多時候還有專門為了上台而做的安排。那是一條特定的路，不是拿起槓鈴就會自動走上去。 一般女生來訓練，走的不是那條路。我帶過的女性學員裡，多數人練了幾個月之後，最先有感覺的不是「變大隻」，而是搬東西比較不費力、爬樓梯比較不喘、抱小孩的時候腰比較撐得住。身體的線條會慢慢有變化，但那是長時間累積出來的，不會在妳沒準備好的情況下突然發生。 先進步的，常常不是肌肉的大小 新手剛開始那幾週，重量往往進步得比想像快。很多人以為是肌肉長出來了，其實多半還沒。前期進步比較像是身體重新學會怎麼出力——哪些肌肉該先收、發力的順序怎麼排、身體怎麼穩住再推出去。 我在現場常看到這個過程。一個學員第一次做深蹲，膝蓋

沒有人會等到考試當天才開始讀書，肌力訓練也是一樣。力量不是開始訓練的門檻，而是練了之後慢慢累積出來的能力——可以從你現在做得到的位置開始。

投資界有一個說法叫「阿甘投資法」。 來自電影《阿甘正傳》裡那個不聰明、不分析、不擇時，就是定期買進、不賣出的男人。結果他的蘋果股票，在他完全不打算理財的情況下，長期持有變成一大筆錢。 這個方法之所以有人討論，不是因為阿甘聰明，而是因為他沒有聰明地做壞決定。沒有在高點恐慌賣出，沒有在看不懂的時候亂猜方向，沒有覺得自己要等到更好的時機再進場。 他只是定期、持續、不問為什麼地繼續持有。 我在想，我去怪獸訓練進修這幾年，大概也是這樣。 從 2019 年開始，沒有特別計畫 我不是一開始就規劃好「我要每年持續去怪獸訓練學習」。 比較接近的狀態是：去了第一次，覺得值得，繼續去。 怪獸訓練的東西不是聽一次就全部吸收得了。很多概念在現場聽的時候，覺得懂了，但真的帶回來在教學上用，才會發現有些地方理解還很薄。再去一次，同一個東西聽到不同角度，或者有人問了一個問題，何博士的回答讓我重新理解我以為已經懂的東西。 這件事一直在發生。 所以我就繼續去。不是每次都覺得自己帶了很多新東西回來，有時候回來只是把某個已經用的概念確認了一次，或者把某個一直說不清楚的東西找到了比較好的

「成長型思維」這個詞現在很常見，在商業書、教育討論、自我成長的文章裡都會出現。 但我越來越覺得，訓練現場才是真正驗證這件事的地方。因為你對自己能力的信念，在槓鈴面前很難假裝。 同樣卡住，有人看到極限，有人看到問題 同樣一個情況：今天的深蹲做起來很卡，重量上不去，動作感覺比上週差。 一種解讀是：「我就是不適合練這個。我天生柔軟度不好、協調性不好、恢復能力也比別人差。這就是我的極限。」 另一種解讀是：「今天這個版本卡住了。可能是哪個環節還沒穩，或這週睡眠和壓力影響了狀態。這是一個需要處理的資訊，不是一個關於我這個人的結論。」 心理學家 Carol Dweck 的研究把這兩種思維方式分別稱為固定型思維和成長型思維。固定型思維相信能力是天生的、固定的；成長型思維相信能力是可以透過努力和方法慢慢發展的。 在訓練現場，這兩種思維的差別，會直接影響你怎麼面對卡關、怎麼處理失敗，以及最後能不能走得久。 那些讓你很快停止嘗試的念頭 固定型思維不一定以很明顯的方式出現。它常常藏在一些很日常的想法裡。 「別人進步這麼快，我肯定沒有天分。」「這個動作我已經練了這麼久還做

那些沒練的時間，不是欠債，是資訊 很多人在開始訓練之前，會先做一件事： 回頭檢討自己。 說自己之前太懶、說那幾年完全沒動、說曾經辦了健身房會籍刷了半年沒進去、說當初跟朋友買課結果只去了三堂、說決心下了不知道幾次，每次都沒撐過一個月。 這些話說出來的時候，語氣通常不像在陳述事實，比較像在交代罪狀。 然後才說：「所以我現在來問看看。」 那些沒有發生的訓練，背後通常有原因 我在現場帶過不少人，這種開場白聽到不陌生。說完之後常常會接一句：「我基礎真的很差」，或者「不知道現在開始還有沒有用」。 但如果仔細問下去，那段「什麼都沒練」的時間，很少真的只是因為懶。 有人是那幾年工作壓力壓著，下班回到家連站著都難，更不用說去健身房。有人是孩子還小，時間被切得很碎，睡眠都不夠，運動根本排不進去。有人是試過幾次，每次進健身房都不知道自己在做什麼，身體一直痠，不確定這樣是不是正確的，就停了。也有人是等狀態好一點再說，然後狀態一直沒好。 這些理由裡面，有些人聽起來是「藉口」，但放到當時的處境去看，每一個都很合理。一個人在資源有限、時間有限、資訊也不夠清楚的情況下，沒有穩定