怕受傷，還能不能開始重訓，關鍵在動作品質先於重量

怕受傷的人可以開始訓練，起點會排得比一般人保守一些。比安訓練的做法是第一堂先不碰大重量，用徒手或輕負重確認蹲、髖鉸鏈、上肢推和上肢拉這幾個方向目前能做到什麼程度，再決定從哪個版本開始。動作品質先於重量，重量往上加的速度依照每個人的狀況調整。如果你有疾病史、手術後狀況或近期舊傷，報名時提供一個月內開立的醫療證明，教練安排訓練內容時會把狀況一起考慮進去。每個人狀況不同，如有疑慮請先與專業醫療人員討論。

怕受傷，是很多人遲遲不敢開始重訓的原因。這個擔心不是沒道理，多少都聽過有人練到腰痛、膝蓋不舒服。但把這件事看仔細，受傷多半和幾個具體原因有關，不是重訓這件事本身危險。搞清楚這幾點，你會比較知道怎麼安全地開始。

受傷，多半來自加太快和沒人看

重訓會出問題，常見的原因是一下把重量加太多、動作已經跑掉還硬撐、或是自己一個人練沒人幫忙看。這些是可以避免的。反過來說，一個循序漸進、動作有人盯著的訓練過程，風險會低很多。

動作品質先於重量

新手初期的重點，不是趕快加重，是先把動作做穩。身體要先學會怎麼發力、怎麼穩住，重量才慢慢往上加。有做動作不等於有練到動作品質，這一點在有做動作不等於練到動作品質那篇講得更清楚。

一次只動一個變項，慢慢往上

安全的加重，是一次只改一個地方，這週加一點重量，或多做一兩下，不會重量、次數、難度一起往上衝。從你現在做得到的版本開始，退階版本不是退步，是讓你在能控制的範圍裡練。這一點在沒有運動經驗也可以開始重訓那篇有談。

有人看著，是把風險壓下來的關鍵

動作快跑掉的那一下，有人看著就能當場踩住。這也是比安把班控制在小班的原因，教練看得到每一個人，才接得住。這一點在小班教練看得到你那篇有談。

有舊傷或身體狀況，先確認再開始

如果你有舊傷、正在復健，或有其他身體狀況，開始前先與專業醫療人員確認適不適合訓練。能練的話，教練會從不刺激到那個部位的版本開始安排。每個人狀況不同，如有疑慮，先與醫療專業討論再開始。

常見問題

怕受傷，重訓適合我嗎

適合。重點在動作品質先於重量、一次只加一個變項、有人看著你的動作。做到這幾點，風險會比很多人想的低。有舊傷或身體狀況，先與醫療專業討論再開始。

有舊傷還能練嗎

看狀況。建議先與專業醫療人員確認，能練的話，教練會從不刺激舊傷的版本和動作開始，慢慢建立，不會一開始就壓那個部位。

重訓是不是很容易受傷

受傷多和加太快、動作跑掉、沒人看有關，不是重訓本身。有控制、循序漸進、有人盯著動作的訓練，反而讓身體更能承受日常的負荷。

如果你想開始又怕受傷，可以先和我們聊聊你的狀況，包括有沒有舊傷。比安訓練會從你做得到又安全的版本開始安排。費用可以在課程收費頁看。

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