已經會深蹲、硬舉，繼續上團課還在學什麼？

8月25日

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已更新：7天前

站位知道怎麼準備，器材也已經熟悉，聽到深蹲、硬舉，就知道接下來要做什麼。

到了這個階段，可以重新檢查上課的需求：接下來的課表、負荷與進度，你想自己安排哪些，又希望教練協助哪些？

熟悉動作，讓討論可以往後延伸。是否繼續上課，要看課程提供的工作，是否符合現在需要。

動作名稱不變，安排仍有需要判斷的地方

同樣做深蹲，這個階段保留多少份量、什麼時候增加要求，以及與其他動作怎麼搭配，都會影響整段訓練。

假設最近幾次在相近條件下都難以完成原定內容，就需要檢查負荷、份量、休息與生活狀態。只知道動作怎麼做，還不足以決定下一週怎麼改。

喜歡規劃，也能穩定追蹤的人，可以自己處理。希望有人協助安排與檢查，則可以了解教練如何承接這部分工作。

關於課表保留與調整，可以接著看為什麼訓練動作不會每次都換。

自己覺得吃力的那一下，教練可以從外面觀察動作速度、範圍與控制，再和當下感受一起討論。

兩邊提供不同資訊，需要相互核對。例如重量感覺特別沉，但動作和先前相近，可以再了解近期恢復；若完成範圍已改變，則需要註明，避免只比較公斤數。

把版本、負荷、份量與反應留下來，下一次才有依據判斷維持或調整。訓練紀錄的用途，就在於讓這些資訊回到安排。

比安的自由重量團體課有共同主軸與當週版本，多數學員跟著共同版本進行，重量依個人能力安排；個別學員當下不適合時，再做必要微調。

因此，上課可以把部分規劃與進度判斷交給教練，也需要能配合共同安排。它不代表每一位學員每堂都使用一份完全不同的個人課表。

如果有特定訓練目標、需要大量個別觀察，或每堂內容都必須圍繞個人條件重排，就要進一步討論一對一等形式是否合適。

固定班別也提供明確的訓練時段。自己練很穩定的人，未必需要這項協助；容易在忙碌中不斷挪動時間的人，可以把它列入考量。

你可以整理目前怎麼排課表、如何記錄、在哪裡訓練，以及遇到表現變化時怎麼處理。哪些已有方法，哪些仍希望有人協助，會逐漸清楚。

自己有合適場地，也能規律安排與調整，就可以延續自主訓練。想找人共同管理其中一部分，再比較課程能提供的協助。

了解自由重量團體課時，可以提供近期訓練經驗與目標，確認共同課程是否接得上。選擇的依據，是這個階段需要的工作有沒有被照顧到。