已經會深蹲硬舉還需要團課嗎？先看你想交出哪一部分

答案不是每個人都需要。要看你希望教練繼續負責什麼。

如果只需要學動作，可能真的已經學完了

自由重量初期，教練處理的是大量基本內容。站位、器材、動作順序、呼吸、重量從哪裡開始。練一段時間之後，這些慢慢就熟了。

如果團課的價值只停在教你怎麼深蹲，那熟練之後確實越來越難找到留下的理由。所以長期團課的工作必須往下一層走。

第一層，課表怎麼安排

會深蹲不等於知道接下來十二週要怎麼蹲。重量怎麼走，組數什麼時候增加，什麼時候維持，什麼時候換版本，什麼時候原本的安排還很好、不需要動它。

這些就是課表。喜歡自己研究的人可以自己來，不想每週都處理的人可以交出去。

第二層，有人從外面看

自己覺得今天 60 公斤做得很慢，教練可能看到速度和平常差不多。自己覺得今天狀況不錯，教練可能看到最後兩下位置已經開始跑。

人在動作裡面，很難同時站在外面看自己。長期教練的價值之一，是多一雙已經看過你很多次的眼睛。

第三層，不用自己管所有紀錄

練久之後，麻煩的常常不是動作。上個月做到哪裡、這個重量停了幾週、最近總訓練量是不是偏高、哪個動作一直沒有往前，這些問題要有紀錄才答得出來。

紀錄怎麼變成教學的一部分，可以看教練會掌握你的訓練狀況。 

第四層，有人替你留住時間

我自己也會練，和我每週真的會固定練，是兩個不同的問題。

有些人自己訓練非常穩定，那很好。也有人動作什麼都會，工作一忙訓練就一直往後排。對後者來說，團課的價值可能根本不在學動作，而在每週有一個已經留好的時間。

第五層，不用自己做所有決定

長期訓練有很多小決定。今天做多少、這個動作還留不留、下週加不加、最近很累是維持還是調整。

偶爾自己規劃很有意思。連續好幾年每週都要決定，也有人會覺得麻煩。團課可以把其中一部分交給教練，學員到場，把今天該做的做好。

所以分界不在會不會動作

新手需要教練，熟練的人也可能需要，只是兩邊需要的東西不同。新手需要的是動作和器材，熟練的學員需要的是課表、外部觀察和進度管理。

這也是為什麼團課不該只被設計成新手的過渡方案，它可以是一個長期的訓練方式。練很多年之後進度怎麼走，可以看團課裡那些練了好幾年的人。

什麼情況你可能真的不需要團課

如果你已經能穩定自己訓練、會安排課表、願意記錄、判斷得了負荷，也有合適的場地，那自己練是很好的選擇。

比安沒有必要說每個人都需要教練。團課比較適合的是希望保留自主能力、又不想把整套訓練管理全部自己扛的人。

正在判斷這個階段適不適合，可以先看自由重量團體課適合誰。 

常見問題

自己會重訓，還有必要花錢上課嗎

不見得。要看你需不需要別人幫忙處理課表、外部觀察、固定節奏。這些自己都做得好，就可以自己練。

團課會限制我自己的訓練進度嗎

共同課表提供方向，重量和動作版本依個人進度調整。已有基礎的人通常可以在架構內走自己的進度。

長期上團課會不會一直練同樣的東西

基本動作可能長期保留，但負荷、組數、版本和訓練階段會持續調整。動作名稱一樣，訓練條件不會一樣。

練到什麼程度就可以自己練了

沒有固定標準。比較實際的判斷是能不能說出今天的狀態、這個重量對自己是什麼程度、動作在第幾下開始改變，以及接下來幾週打算怎麼安排。

想看目前團課的班別與安排，可以直接看團體課頁面。 

延伸閱讀

高雄自由重量團體課適合誰，什麼程度能上、和一般團課差在哪 https://www.beyoungtraining.com/post/who-is-free-weight-group-class-for

教練會掌握你的訓練狀況，這是教學的一部分 https://www.beyoungtraining.com/post/training-log-as-part-of-coaching

團課裡那些練了好幾年的人，他們是怎麼留下來的 https://www.beyoungtraining.com/post/the-regulars-who-stay-for-years

重訓進步的關鍵不是做完，是做得更穩更順 https://www.beyoungtraining.com/post/movement-quality-not-just-doing-the-move