團課同學都很強怎麼辦？先看自己的基礎與上課需要

9月1日

讀畢需時 3 分鐘

已更新：10月20日

在自由重量團課的諮詢裡，有女生會問，「班上的人是不是都很強？」想到旁邊的人動作熟練、使用的重量高，第一次加入時會有壓力，可以理解。

先確認自己的基本動作經驗、需要多少教學，再了解班上怎麼安排不同程度的人，會比猜測自己排在第幾名更有幫助。這些問題，也可以在報名前直接問教練。

同一堂課裡，重量可以不同

比安的自由重量團體課先有共同主軸與當週版本，多數學員跟著共同版本練習，每個人的重量依目前能力安排。只有個別學員目前不適合當週版本時，才調整活動範圍、器材或動作版本。

因此，同樣在練深蹲，兩位學員使用不同重量，是課程裡可以容納的安排。教練需要看各自在目前負荷下能否完成動作、感受如何，再決定下一組怎麼接。

訓練經驗、動作熟悉程度與當天狀況，都可能影響使用的重量。有人在累積負荷，有人正在把原有重量做得更穩。你看到的公斤數，只呈現那個人這一組的部分資訊。

不同程度如何跟著共同課程練習，說明了課程架構與必要調整的分工。先看懂這個安排，比較容易知道自己加入後會怎麼練。

如果已經學過基本自由重量動作，也能理解提示、接著練習，擔心旁邊的人比自己強，可以先了解課堂如何給回饋、是否需要追同樣的重量，以及對自己程度的判斷。

若目前還不熟悉深蹲、硬舉或上肢推拉，練習時需要教練逐步帶著準備，則要保留較多基礎教學時間。一般新手可評估初學者團體基礎課程或一對一，再依實際狀況銜接。

這兩種需要也可能同時存在。你可以一邊學動作，一邊把在意的環境與互動方式說清楚。選擇課程的目的，是讓目前需要的協助有地方安排。

如果顧慮的是體力、輪替或完成動作的速度，可以接著看團課跟不上時怎麼確認安排。這會比只說自己很弱，更容易找到需要處理的部分。

第一次到陌生環境，還不知道器材怎麼輪替、組間要做什麼，也容易把別人的熟練看成自己必須立刻達到的程度。

我在現場看到的團課，大部分時間很普通。有人準備下一組，有人喝水，也有人需要教練再提醒。練得久的學員，同樣會有狀態不同、需要調整的一堂課。

加入前可以先問，第一次要怎麼熟悉流程、不確定下一步時向誰確認，以及當週動作需要較多協助時會怎麼處理。到了現場，有不清楚的地方就提出來，也要主動回報吃力或不舒服的感受。

熟悉同學的流程，可以作為了解課堂的參考；自己的動作、器材與負荷，仍需依教練安排確認。若已難以控制重量或感到不適，先停下來說明，不用為了追上旁邊的人勉強完成。

希望同班學員都是女性，是可以提出的環境偏好。比安的女性限定班改變的是同班學員組成，課程內容和一般場次相同。

班上也可能有已經訓練一段時間的人，使用的重量未必接近。若在意的是同學組成，可以查看女性限定班；若主要需要逐步學習基本動作，就要另外確認教學協助與開始方式。

這些條件可以一起比較。女性肌力訓練與課程選擇整理了不同路線，方便把目前經驗、學習需要與可配合時段放在一起看。

你可以提供練過的動作、最近訓練的情況，以及哪些部分仍需要提醒。如果停練一段時間，也可以一起說明。教練能依這些資訊，再確認是否適合直接加入共同課程。

已具基本動作經驗的人，可以評估自由重量團體課。若還需要較多引導，先保留基礎教學的空間，也能讓之後的選擇更清楚。

想了解目前的上課方式與班別，可以查看自由重量團體課完整資訊，或把自己的經驗與顧慮告訴我們，再討論合適的安排。

女性限定自由重量團體課的安排如果你在意的是同班學員組成，可以接著看限定班說明。