比安訓練部落格

一對一訓練需要一個能安心專注的空間。這篇整理比安訓練在空間上怎麼保留隱私，以及這對第一次接觸重訓的人有什麼幫助。 很多人第一次接觸重訓，會先在意一件跟訓練本身無關的事。動作還不熟的時候被路人看見，或是擔心自己現在的身體狀態被注意，這些顧慮都會讓開始變得比較難。 如果你還不確定自己的緊張比較來自器材、空間，還是旁邊的陌生人，可以先看第一次進健身房常見的三種不安。 臨路那面玻璃，貼了洞洞貼膜 比安訓練臨路側的玻璃貼有洞洞貼膜。白天從室外經過的時候，不容易直接看見工作室內部。 如果你想先看實際空間、器材配置與街面視線，比安訓練的工作室環境整理了現場照片與空間安排。 同一片貼膜，室內看出去仍然保有自然採光。空間不會因為擋掉外面的視線就變得昏暗封閉，人在裡面也不會有被關起來的壓迫感。 對正在猶豫要不要開始的人來說，這個安排處理的是一個很具體的顧慮。你在練的時候，不必一邊分心注意外面有沒有人在看。 空間安排會影響一堂課的專注程度。想確認目前一對一與一對二的上課形式與時間安排，可以看私人教練課程說明。 一對一使用獨立上課空間 比安訓練採預約制，目前不開放一般會

上了一段時間一對一，有些人會聽到教練說，可以考慮轉團體課了。第一時間難免會想，是不是要把我往外推、是不是名額問題。其實這個建議，通常是教練判斷你到了一個階段，團體課對你會比繼續一對一更合適。這篇說清楚背後的判斷。 不是把你往外推，是你到了適合的階段 教練建議轉團體課，不是一對一上完了要你走，而是看到你的動作基礎已經穩了，可以在團體課的環境裡自己往前練。這是一個進度上的判斷，不是把你交出去。 動作基礎穩了，團體課能接手 一對一的價值，在前期把動作一個一個打穩。等這件事做到了，接下來要的是穩定地練下去。這時候團體課能接手，讓你在同一套系統裡繼續練。為什麼要先一對一打底再進團體課，團體課為什麼沒有單堂體驗課那篇有說明這個順序。 團體課讓訓練變成每週固定的事 長期來看，決定成果的不是某幾個月練得多猛，是你能不能一直練下去。團體課有固定的時間、固定的節奏，比較容易把訓練變成生活裡每週都會發生的事。一週一次穩定地練，累積起來就很可觀，一週一次重訓有用嗎那篇有算給你看。 在團體課，你一樣練得到該練的 轉到團體課，不代表就沒人管你的動作。同一套系統下，教練給你適

想開始重訓時，有些人會先卡在一個選擇，一對一和團體課哪個比較適合自己。 可以先看你目前需要多少教學與個別觀察。 第一次接觸重量訓練、動作還很陌生，或希望教練有比較完整的時間觀察與調整，一對一通常比較容易建立起點。如果已經有基本動作經驗，希望固定每週回來訓練，團體課提供的共同課程與小班環境就可以納入考慮。 兩種課程提供的教學密度不同。把這件事看清楚，選擇會簡單很多。 一對一適合目前需要比較多個別觀察的人 一對一上課時，教練可以把整堂課的注意力集中在一位學員身上。 第一次接觸深蹲、髖鉸鏈、推與拉時，有些人需要比較多時間理解動作，也有人需要先找到適合自己的活動範圍與器材。 例如同樣是蹲，有人從徒手坐站開始，有人使用箱式深蹲比較容易找到腳底出力，也有人已經可以開始加入外部重量。 教練可以一組一組觀察，再決定下一個條件要不要調整。 如果你很久沒有規律運動，也還不知道目前能承接多少訓練量，一對一也比較方便觀察做幾組之後的動作品質、呼吸與恢復。 重點不在第一堂能做多少，而是先知道從哪裡開始比較合適。 如果想先了解一對一的上課方式，可以看高雄一對一私人教練課。

找肌力訓練課程時，一堂課多少錢當然會影響選擇。但只比單堂價格，常常還不夠。 同樣是一筆訓練支出，有的人需要教練花比較多時間帶動作，有的人已經有深蹲、硬舉等基礎，只需要固定課程、有人觀察，再依訓練狀況調整重量。 所以在看價格以前，可以先把兩件事放在一起想。每個月能穩定安排多少支出，以及目前需要多少教學。 先算每月能持續安排的支出 看訓練費用時，我比較建議先算一個月，不要只看一堂。 一堂課的價格比較低，不代表一個月的支出一定比較低。如果每週上很多堂，最後的總額可能還是超過原本能負擔的範圍。 反過來，一個方案即使單堂費用比較高，但如果頻率、時間和目前需求剛好合適，也可能比較容易持續。 可以先算三件事。每個月願意固定留多少預算給訓練、實際一個月能上幾次，以及這個安排能不能維持半年以上。 如果每個月都需要重新煩惱這筆費用，通常很難把訓練變成固定的生活安排。 目前比安各課程的費用與上課方式，可以直接看課程與收費說明。 教練課值不值得，要看教學內容是否合用 現場有人站在旁邊，不代表每一堂教練課提供的東西都一樣。 第一次接觸自由重量的人，可能需要教練花比較多時間

家人第一次問「爸爸媽媽可以開始肌力訓練嗎」，後面通常不只一個問題。 年紀會不會太大？訓練是不是很累？有些動作現在做不到怎麼辦？如果以前開過刀，或醫療人員有交代需要注意的事情，還能不能練？ 這些問題都很實際。 長輩開始訓練之前，不需要先把所有訓練知識弄懂。比較有用的是把幾個擔心分開，看看目前真正需要確認的是哪一件事。 一、年紀這麼大，現在開始會不會太晚？ 教練在現場不會只用年齡決定一個人可以做什麼。 同樣是 70 歲，有人每天出門走路、自己買菜、上下樓梯也很順，只是沒有接觸過自由重量；也有人平常活動量比較少，從椅子站起來時已經習慣先用手幫忙。 兩個人的出生年份差不多，訓練起點可能完全不同。 所以比「幾歲還能不能練」更實際的是先看： 現在走路、起身、轉身與提東西的狀況怎麼樣？過去有沒有運動經驗？第一次做基本負重動作時，哪些部分可以穩定完成？ 年齡會影響訓練安排，但它不是唯一的判斷條件。 有些學員年紀較高，起點仍然可以從一般負重動作開始；也有人需要先把動作範圍縮小，或用比較容易控制的版本熟悉出力。 先看到本人現在怎麼動，再決定從哪裡開始，比直接用年齡替

有各種規模的商業健身房，有月費平價的連鎖健身中心，也有像比安訓練這樣的小型訓練工作室。這些選擇之間，沒有絕對的好壞。 選哪一種，取決於你現在的狀況，以及你真正需要的是什麼。這篇想幫你把判斷的依據理清楚，而不是替你決定。 商業健身房適合哪種情況 如果你已經知道自己要練什麼、動作大致掌握了、需要的主要是器材和空間，那麼大型健身房是很有效率的選擇。 器材種類多、營業時間長、月費相對低，對有自主訓練能力的人來說，這些條件很實用。你走進去，照著自己的計畫練，練完就走，不需要有人從旁協助。對這樣的人，健身房提供的剛好就是他需要的。 換句話說，健身房賣的是進場使用的權利和空間。當你需要的正是這個，它就是合理又划算的選擇。 訓練工作室適合哪種情況 如果你還在學怎麼訓練，或者過去試過幾次都沒有持續下去，工作室提供的核心和健身房不同——它提供的是教學環境，不只是器材。 在工作室，教練在場觀察你的動作、根據你的狀態調整訓練安排、在你做對的時候給你確認、在你動作偏掉的時候，說出一句你聽得懂、當下用得上的提示。這些是在健身房自己練的時候，沒有辦法得到的。...