心智要先強壯，身體才會跟著強壯
- beyoungtraining
- 2024年4月23日
- 讀畢需時 4 分鐘
已更新：1天前
你會發現很多人卡住的不是動作
也不是意志力
而是心裡一直覺得
我會不會不行
我會不會受傷
我是不是又要放棄
心智的強壯，不是逼自己撐
而是讓訓練變成一件「做得到、做得久」的事
這篇文章會講清楚三件事
為什麼心智影響訓練成效
教練到底在帶什麼
以及你怎麼把心智練成日常的穩定
有些人以為訓練的差別在天分
但我們在現場看得更清楚
差別往往在「心」
同一個動作
同一組重量
有的人做完覺得踏實
有的人做完覺得害怕
有的人下一週就不敢再來
身體能不能變強，當然跟訓練有關
但你能不能持續訓練，跟心智更有關
因為心智會決定三件事
你敢不敢開始
你遇到卡關會不會離開
你能不能在看不見成果的時候，仍然願意照做
心智的強壯不是硬撐，而是可依靠
很多人把心智想成一種「很有鬥志」
但長期訓練需要的，不是一直燃燒
真正有用的心智，反而比較像這些狀態
我知道今天要做什麼
我知道做到哪裡就夠
我知道遇到不舒服可以調整
我知道慢一點也算前進
心智強壯，不是讓你更痛才算贏
而是讓你可以在不確定、沒把握、心裡會怕的時候
仍然用一個安全可控的方式，把訓練做完
久了你會得到一種很踏實的感覺
我做得到
我可以再來一次
我不需要靠情緒撐住
身體會跟著強壯，是因為你開始「穩定地累積」
力量的進步很樸素
你把正確的刺激重複很多次
身體就會往上適應
問題是
大多數人不是敗在刺激不夠
而是敗在刺激不穩定
今天衝太多
下週休太久
再回來又從頭開始
所以我們更在乎的是節奏
不是每次都拚命
而是每次都能完成
當你可以完成
你就會敢加一點點
再敢加一點點
力量就會慢慢長出來
教練在帶的，不只是動作
在比安訓練，我們常常說教練像引路人
因為我們帶的不是「你做這個動作」而已
我們其實在帶四件事
第一件事是把路線講清楚
你今天練什麼
為什麼練它
做到什麼就好
第二件事是把版本調到你做得到
不是叫你硬上
是讓你用適合的版本，先把動作做穩
第三件事是把你心裡的怕，轉成可控制的步驟
你不是膽小
你只是需要更清楚的安全感
第四件事是把挑戰放在對的地方
不是用重量嚇你
而是讓你在「剛剛好」的難度裡變強
你會發現
當你知道自己每一步都在掌握之中
心就會安
身體就會更願意出力
你也就更願意持續回來
如果你也想把心智練強壯，可以從這三個做法開始
做法一 先追求一致，而不是一次到位
你不需要每次都更厲害
你需要的是每次都能做到「差不多穩」
能穩定重複，就是進步的起點
做法二 把訓練寫成可預期的規律
對新手來說，最可怕的是不確定
不知道今天會不會做壞
不知道會不會痛
不知道會不會跟不上
當訓練內容有固定邏輯
你的心會放鬆很多
放鬆反而更容易用對力量
做法三 把卡關當成訊息，不當成否定
卡關不代表你不行
通常只是提醒你
該調整版本
該回頭把細節做扎實
該讓節奏更穩一點
你只要願意用對的方法處理卡關
它會變成你心智變強的養分
結尾想留一句話給你
身體要變強，靠的是訓練
但你能不能持續訓練
靠的是心智先變得可依靠
當你的心不再每天跟自己吵架
身體會很願意跟著你一起往前走
延伸閱讀
FAQ
心智強壯在訓練上到底是什麼意思？
不是逼自己撐住，而是把訓練變成可控、可預期、做得到的節奏。你知道今天做什麼、做到哪裡就好，也知道不舒服時怎麼調整。
我常常三分鐘熱度，是不是代表我不自律？
不一定。很多時候是因為訓練太不可控，讓你心裡一直擔心受傷或跟不上。把版本調對、節奏變穩，規律會更容易出現。
教練在帶的除了動作，還有什麼？
教練會協助你把路線講清楚、把動作版本調到你做得到、把害怕轉成可控制的步驟，讓你在安全感裡慢慢進步。
心態要先練好才可以開始重訓嗎？
不用。心態很多是「開始之後」才練出來的。你只要用可執行的版本起步，心智會跟著穩定。
如果我今天狀態不好，還要訓練嗎？
可以改成比較輕、比較可控的版本，保留節奏就好。長期進步更在乎穩定，而不是每次都拚到極限。
我在高雄，想找適合新手的開始方式怎麼選？
如果你希望有人一步一步把動作帶穩，先從體驗課或初學基礎團體課開始通常最安心，再銜接自由重量團體課或私人教練。
實現心智和身體的平衡發展，從而取得更好的訓練效果。
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