覺得自己不擅長運動，也可以從做得到的訓練開始

已更新：8月18日

第一次來上課的人，常會先說「我體力很差」「我以前都沒在運動」「我怕動作做錯」。

這些話不代表一個人不適合重訓。對教練來說，更重要的是先看他現在能穩定完成什麼，再從那個位置安排第一堂課。

不需要先把心態準備好才來

新手第一次接觸深蹲、硬舉或推拉動作，本來就會有不確定感。

如果一開始就要求自己做到標準動作、記住很多提示，還要跟上別人的重量，訓練很容易變成一場考試。比安訓練會先把這些要求拆開，一次只處理一兩個最重要的部分。

例如深蹲先確認站姿、重心和可控制的深度。硬舉先學會怎麼把重量從地面穩定帶起來。重量只是後面的變項。

如果你想先了解新手第一堂課會做什麼，可以從這篇開始。

過去中斷過幾次也不影響現在開始，開始訓練之前，不需要先跟自己算舊帳談的是這件事。

同樣一句「我沒運動過」，實際狀況可以差很多。

有人坐下再站起來很穩，只是不熟悉器材。有人走路沒有問題，但第一次拿重量時不知道身體怎麼出力。也有人工作久坐多年，活動範圍和耐受量都需要慢慢建立。

因此第一步不是先判斷一個人有沒有運動天分，而是看動作能不能控制、負荷能不能承接、做完之後能不能正常恢復。

這也是為什麼沒有運動經驗可以開始重訓嗎這個問題，答案不需要從勇氣開始，而是從目前能力開始。

動作版本不是能力高低的標籤。

同一個深蹲，可以從較高的箱子坐站開始，也可以進到徒手深蹲、壺鈴深蹲，再依訓練目的安排其他負重方式。教練要做的是判斷現在使用哪一個版本，學員能練到需要的能力，又能維持動作品質。

重量也是一樣。第一次拿 5 公斤、10 公斤或空槓，本身沒有好壞。當一個重量可以穩定重複，呼吸與動作都能控制，下一次才有理由調整。

這種進度比較容易被看見。你不需要先相信自己很會運動，只需要知道這一次比上一次多掌握了哪一件事。

有些人過去不是沒有運動過，而是每次開始都把量排得太滿。

工作忙了一週，原本安排的三四次運動少做兩次，就覺得整個計畫失敗。重新開始後又把量拉高，幾週後再次中斷。

如果目前只能穩定安排每週一次，那就先把這一次做好。固定時間、清楚內容、適合的強度，比靠當天有沒有動力更容易累積。

如果你需要比較不同開始方式，可以先看課程怎麼選。

第一堂不需要用別人的速度判斷自己。教練會先看你目前的動作與負重能力，再安排可以控制的版本。

一次沒有做順，只代表教練還需要調整提示、幅度、重量或動作版本。這些都是教學中的正常判斷。

不需要。完全沒有經驗的人可以直接從基本動作開始學；已有經驗的人則可以從目前的動作與訓練紀錄接著安排。

如果你很久沒有運動，或不確定自己適合一對一、初學基礎課還是其他方式，可以先說明目前的運動經驗與身體狀況，再一起看適合從哪一種課程開始。

沒有運動經驗可以開始重訓嗎｜新手從零開始的肌力訓練https://www.beyoungtraining.com/post/can-beginners-start-strength-training

你不需要先懂訓練，才可以開始訓練

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